উপকারিতা: বেসাল মেটাবলিক রেট বাড়ায়
পুল-আপগুলি হল একটি সম্পূর্ণ-শরীরের যৌগিক ব্যায়াম যার জন্য পিঠ, বাহু, কাঁধ এবং কোর সহ একাধিক পেশী গোষ্ঠীর সমন্বিত প্রচেষ্টা প্রয়োজন।
অনুশীলনের সময়, পেশী ভর বৃদ্ধি পায়, এবং বেসাল বিপাকীয় হারও উন্নত হয়।
এর কারণ হল পেশী হল একটি শক্তি- গ্রাসকারী টিস্যু; প্রতিটি পাউন্ড পেশী অর্জনের জন্য, শরীর প্রতিদিন অতিরিক্ত 30-50 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, কার্যকরভাবে চর্বি বার্ন করার দক্ষতা- বাড়ায় এবং স্থূলতার সমস্যা সমাধান করে।
উপকারিতা: কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন বৃদ্ধি
পুল-অভ্যন্তরীণভাবে অ্যানেরোবিক ব্যায়াম, কিন্তু উচ্চ পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সহ একাধিক সেট সম্পাদন করা কার্ডিয়াক পাম্পিং দক্ষতা বাড়াতে পারে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারে, শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সক্ষম করে এবং কার্যকরভাবে শারীরিক সহনশীলতা উন্নত করে।
গবেষণা দেখায় যে একটি বর্ধিত সময়ের জন্য ক্রমাগতভাবে পুল{0}}সঞ্চালন করার পরে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, দৌড়ানো, বা লাফ দেওয়ার মতো কার্যকলাপগুলি কম করনীয় হয়ে ওঠে, সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতার উন্নতি এবং পুনরুদ্ধারের সময় সংক্ষিপ্ত হয়-একটি পুনরুজ্জীবিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের লক্ষণ৷
কিভাবে পুল-আপ ট্রেনিং করতে হয়?
আপনি যদি তিনটি স্ট্যান্ডার্ড পুল আপ-এর বেশি সম্পন্ন করতে না পারেন, তাহলে আপনি প্রশিক্ষণের অসুবিধা কমাতে পারেন, ধীরে ধীরে উপরের শরীরের শক্তি এবং গ্রিপ শক্তি তৈরি করতে পারেন, এবং তারপর একাধিক পুল-আপ করার চেষ্টা করতে পারেন।
নতুনরা নিম্নলিখিত ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন:
1. স্ট্যাটিক স্ট্রেইট-হাত ঝুলানো টান-উপর: দুই হাত দিয়ে বারটি আঁকড়ে ধরুন, আপনার শরীরকে বাতাসে ঝুলিয়ে রাখুন, এবং ধীরে ধীরে গ্রিপ শক্তি তৈরি করতে 30-60 সেকেন্ডের জন্য সোজা-হাতের অবস্থান ধরে রাখুন।
2. বাঁকানো-হাত ঝুলন্ত টান-আপস: বারটি ধরুন, বাঁকানো-হাতের অবস্থান বজায় রাখুন, আপনার পিছনের পেশীতে টান অনুভব করুন এবং ধীরে ধীরে পিছনের পেশীর ব্যস্ততার অনুভূতি বিকাশ করুন৷
3. রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড-সহায়ক পুল-আপস: শরীরের ওজন কমাতে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করুন, যাতে নড়াচড়া করা সহজ হয়।
4. বিপরীত সারি: একটি নিম্ন অনুভূমিক বার ব্যবহার করুন, উভয় হাত দিয়ে বারটি আঁকড়ে ধরুন, আপনার শরীরকে মাটিতে 45-ডিগ্রি কোণে একটি সরল রেখায় রাখুন এবং বিপরীত সারিগুলি সম্পাদন করুন৷
গরম ট্যাগ: বার জিম সরঞ্জাম টান আপ, চীন বার জিম সরঞ্জাম প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা টান আপ
