বার ফিটনেস সরঞ্জাম টানুন

 

"তিনটি উপাদান এবং সাতটি পদ্ধতি" একটি সিঙ্গেল বারে পুল-উপরের প্রশিক্ষণ

 

পুল-প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা কীভাবে উন্নত করা যায়?

 

ব্যবহারিক প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, পুল আপ প্রশিক্ষণের "তিনটি উপাদান এবং সাতটি পদ্ধতি" সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে।

 

নীচে, আমরা সহশিক্ষার্থীদের সাথে ব্যক্তিগত অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত "তিনটি উপাদান" এবং "সাত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি" নিয়ে আলোচনা করব।

 

তথাকথিত-"তিনটি উপাদান" হল: গ্রিপ শক্তি, পিছনের পেশী সক্রিয়করণ, এবং মূল স্থিতিশীল করার ক্ষমতা।

 

প্রথম উপাদান, গ্রিপ শক্তি, সহজভাবে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে: কব্জিতে একটি দৃঢ় আঁকড়ে ধরে রাখার ক্ষমতা।

 

ফোকাস করার জন্য প্রাথমিক পেশী গোষ্ঠীটি হল বাহুতে ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস।

 

প্রশিক্ষণে, এটি লক্ষ্য করা কঠিন নয় যে বিশেষভাবে ভাল-বিকশিত বাহু পেশী সহ কমরেডরা প্রায়শই উপরের দিকের বাহুর পেশীগুলির চেয়ে বেশি বিকশিত বাহুর পেশীগুলির তুলনায় টান-উপরে ভাল পারফর্ম করে, প্রাথমিকভাবে ব্র্যাচিওরাডিয়ালিসের ভূমিকার কারণে।

 

ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস পেশী আমাদের কব্জিকে আরও কার্যকরভাবে আঁকড়ে ধরতে দেয়-উপরের সময়, তালু এবং দণ্ডের মধ্যে যোগাযোগের ক্ষেত্র বাড়ায়, যার ফলে আরও ভাল গতিশীল শক্তি।

 

দ্বিতীয় উপাদানটি শুরুর অবস্থানে স্ক্যাপুলাকে শক্ত করে পিছনের পেশী গ্রুপগুলিকে সক্রিয় করা জড়িত।

 

টান-শুধু আপনার বাহু ব্যবহার করা নয়; জড়িত প্রাথমিক পেশী গ্রুপ পিছনে আছে.

 

দণ্ডে ঝুলানোর পরে, আপনি স্ক্যাপুলাকে শক্ত করার এবং পিছনের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করার সংবেদন খুঁজে পেতে ঝাঁকান গতি ব্যবহার করতে পারেন।

 

অনুশীলনে, আপনি অংশীদার-সহায়ক প্রশিক্ষণ সম্পাদন করতে পারেন, যেখানে সহকারী ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলির পাশে সমর্থন করার জন্য উভয় হাত ব্যবহার করে এবং একটি টান সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণার্থীকে উপরের দিকে তুলতে পারে-।

 

সাধারণ ভুলের মধ্যে রয়েছে সাহায্যকারী প্রশিক্ষণার্থীর কোমর উপরের দিকে তোলা, যা ভুল।

 

উপরন্তু, বারের উপরে চিবুক আনাও একটি ভুল আন্দোলন, কারণ পিছনের পেশীগুলি এই অবস্থানে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত নয়।