অ্যাকশন পয়েন্ট:
1. বারবেলটি জাং বরাবর হাঁটু পর্যন্ত স্লাইড করে;
2. পোঁদ পিছনে এবং পোঁদ এগিয়ে ধাক্কা;
3. কোর আঁট এবং কোমর ক্ষতিপূরণ সতর্ক থাকুন.
1. উদ্ভট এবং প্রসারিত প্রতিফলন
স্কোয়াটগুলির জন্য, আমাদের অবশ্যই শ্বাস নিতে হবে এবং শীর্ষে সামঞ্জস্য করতে হবে এবং নীচে পড়ার সাথে সাথেই উপরে উঠতে হবে।
ডেডলিফ্টের জন্য, আমরা সাধারণত প্রথাগত স্টাইল করার প্রবণতা রাখি, মাটি থেকে উপরে উঠে শ্বাস নেওয়া এবং সামঞ্জস্য করার জন্য এটিকে মাটিতে ফিরিয়ে দেওয়া।
আপনি যদি ডেডলিফ্টের প্রশিক্ষণ প্রভাবটি স্কোয়াটের কাছাকাছি হতে চান তবে আপনাকে এটি রোমানিয়ান শৈলীতে করতে হবে।
ঠিক স্কোয়াটের মতো, শ্বাস নিন এবং শীর্ষে সামঞ্জস্য করুন এবং নীচে পড়ার সাথে সাথেই উপরে উঠুন।
2. পরিসর
স্কোয়াটগুলির জন্য, সাধারণত উরুর উপরের সমতলটি মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করা প্রয়োজন।
ডেডলিফ্টের জন্য, যদি স্ট্যান্ডার্ড বেল প্লেট ব্যবহার করা হয়, বারবেলটি নীচে মাটি থেকে 21 সেমি দূরে থাকা উচিত।
স্কোয়াটগুলি উরু কোণের উপর ভিত্তি করে।
নিতম্বের বাঁক ইতিমধ্যেই লো-বার স্কোয়াটের সময় সীমাতে পৌঁছেছে, তাই নীচের অংশটি আসলে নিতম্বের বাঁকের সীমার উপর ভিত্তি করে, এবং হাঁটুর বাঁক পরিসীমাও বেশ বড়।
3. মেরুদণ্ডের অনমনীয়তা
লো-বার স্কোয়াটের জন্য, বারবেলটি স্ক্যাপুলা মেরুদণ্ডে চাপা হয় এবং হিউমারাসের অবস্থানও বেশ পশ্চাৎপদ।
ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর মধ্যম এবং নীচের বান্ডিলগুলিকে শক্ত করার চাপটি দুর্দান্ত নয়, উল্লেখ করার মতো নয় যে বারবেলের ওজনের একটি বড় অংশ সরাসরি পেশীতে চাপা হয়।
ডেডলিফ্টের জন্য, বারবেলের ওজন বাহুগুলির মাধ্যমে স্ক্যাপুলায় প্রেরণ করা হয় এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর মধ্যম এবং নীচের বান্ডিলগুলিকে শক্ত করার চাপটি বেশ বড়।
গরম ট্যাগ: বারবেল বার 7ft, চীন বারবেল বার 7ft নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
