সকার অনুশীলন তত্পরতা মই

তত্পরতা প্রশিক্ষণ গতি, প্রতিচ্ছবি, সমন্বয় এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে পারে, তবে অনুপযুক্ত সম্পাদন প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং এমনকি আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ভুল:

খাড়া উপরের শরীর, অপর্যাপ্ত হাঁটু বাঁক

আন্দোলনের সময় মাধ্যাকর্ষণ অত্যধিক উচ্চ কেন্দ্র

 

প্রভাব:

দিক পরিবর্তন এবং শুরু করার ক্ষমতা হ্রাস

হাঁটু এবং গোড়ালির আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়

অস্থির নড়াচড়া, ফলে তত্পরতা হ্রাস পায়

 

সংশোধন:

হাঁটু কিছুটা বাঁকিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে রাখুন

আপনার পায়ের মধ্য-খিলানের উপর আপনার কোর এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বন্ধন করুন

মাধ্যাকর্ষণ পার্শ্বীয় এবং শাটলগুলির-নিম্ন-সেন্টার-অনুশীলন করুন

 

ভুল:

পার্শ্বীয় বা শাটল চলাকালীন অত্যধিক স্ট্রাইড

অমসৃণ, ভারী পদধ্বনি

 

প্রভাব:

চলাচলের গতি কমে গেছে

নমনীয়তার অভাব, বিরোধীদের পক্ষে আপনাকে ধরা সহজ করে তোলে

উচ্চ শক্তি খরচ, মোটর সহনশীলতা হ্রাস

 

সংশোধন পদ্ধতি:

আপনার অগ্রযাত্রার দৈর্ঘ্য ছোট করুন এবং ছোট, দ্রুত এবং হালকা পদক্ষেপগুলি বজায় রাখুন

ক্যাডেন্স এবং ছন্দের প্রশিক্ষণে মনোযোগ দিন

পা নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করতে তত্পরতা মই বা তত্পরতা রিং ব্যবহার করুন

 

ভুল:

নড়াচড়া করার সময় আপনার পায়ের দিকে তাকানো বা একক দিকে ফিক্স করা

প্রতিক্রিয়া প্রশিক্ষণের সময় সংকেত পর্যবেক্ষণ করতে অক্ষমতা

 

প্রভাব:

প্রতিক্রিয়া গতি হ্রাস

পার্শ্ববর্তী পরিবেশ সম্পর্কে দুর্বল সচেতনতা

চলাফেরার বিলম্বিত হয়, যার ফলে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা কমে যায়

 

সংশোধন পদ্ধতি:

আপনার চোখের সমতল রাখুন এবং সামনের দিকে বা সংকেতের উৎসে ফোকাস করুন

বহু-সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া প্রশিক্ষণ বাড়ান (দৃষ্টি, শ্রবণ এবং স্পর্শের সমন্বয়)

পরিবেশ সচেতনতা উন্নত করার জন্য দৃশ্যকল্প সিমুলেশন তীব্র করুন