ফিটনেস প্রশিক্ষণ তত্পরতা মই

তত্পরতা মানবদেহের সামগ্রিক ক্ষমতাকে প্রতিফলিত করে এবং জেনেটিক কারণগুলির দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয়।

তত্পরতা উন্নত করার জন্য, প্রশিক্ষকদের এমন ব্যায়াম গ্রহণ করা উচিত যা যখনই সম্ভব জটিলতা বৃদ্ধি করে।

তারা পরিস্থিতি, সরঞ্জাম এবং অন্যান্য পদ্ধতি পরিবর্তন করে প্রযুক্তিগত আন্দোলনের জটিলতা এবং অসুবিধা বাড়াতে পারে।

একই সময়ে, তাদের অ্যাথলিটদের নড়াচড়া, তাদের প্রতিচ্ছবি, তাদের ভারসাম্য, তাদের পর্যবেক্ষণ দক্ষতা এবং তাদের ছন্দের অনুভূতিতে দক্ষতা অর্জনের দক্ষতা গড়ে তোলা এবং উন্নত করার দিকেও মনোনিবেশ করা উচিত।

(1) দৌড়ানো এবং লাফানোর সময় দ্রুত দিক পরিবর্তনের সাথে জড়িত বিভিন্ন ব্যায়াম অনুশীলন করুন, যেমন দৌড়ানো, ডজ করা, হঠাৎ শুরু করা এবং বিভিন্ন দ্রুত স্টপ এবং বাঁক।

(2) বিভিন্ন ব্যায়াম অনুশীলন করুন যার জন্য শরীরের অবস্থান সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন।

(3) বিশেষভাবে ডিজাইন করা, জটিল এবং বৈচিত্র্যময় ব্যায়াম অনুশীলন করুন, যেমন "জিগজ্যাগ দৌড়", "ডজ দৌড়", "শাটল দৌড়" এবং "বারপিস" সমন্বিত একটি ব্যাপক ব্যায়াম।

(4) অপ্রচলিত অবস্থানে সঞ্চালিত অনুশীলন অনুশীলন, যেমন পাশের দিকে বা পিছনের দিকে লম্বা লাফ এবং গভীর লাফ।

(5) ব্যায়াম অনুশীলন করুন যা স্থান সীমাবদ্ধ করে যেখানে নড়াচড়া করা হয়, যেমন একটি কম বল কোর্টে অনুশীলন করা।

(6) ব্যায়াম অনুশীলন করুন যা নড়াচড়ার গতি বা বেগ পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আন্দোলনের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করা বা ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি করা।

(7) বিভিন্ন দিকনির্দেশনামূলক সাধনা গেম এবং গেম খেলা যা বিভিন্ন সংকেত ইত্যাদিতে সাড়া দিতে হয়।

অ্যাথলেটিক ক্ষমতা উন্নত করার জন্য তত্পরতা বিকাশ একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।

তত্পরতা বিকাশের সময়, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে শক্তি, গতি, সহনশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করা ক্ষিপ্রতা বিকাশের জন্য মৌলিক।

প্রতিযোগীতামূলক জিমন্যাস্টিকস, মার্শাল আর্ট, অ্যাক্রোব্যাটিক্স, স্কেটিং, স্কিইং এবং বিভিন্ন বল স্পোর্টস সবই তত্পরতা বিকাশের কার্যকর উপায়।

জটিল অবস্থার মধ্যে নির্দিষ্ট খেলার মতোই বারবার অনুশীলন করা বিশেষ তত্পরতা বিকাশের একটি কার্যকর উপায়।

তত্পরতা বিকাশের মূল পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে ফ্রিহ্যান্ড ব্যায়াম, সরঞ্জাম অনুশীলন, সংমিশ্রণ অনুশীলন এবং গেমস।