অ্যাথলেটিক তত্পরতা মই

ক্রিওকা স্টেপস

 

চতুর্থ ধাপের অনুরূপ, ক্রসওভার ধাপে পাশের আন্দোলন জড়িত।

পার্থক্য হল যে পিছনের পা বিভিন্ন দিকে সামনের পায়ের উপর দিয়ে অতিক্রম করার মধ্যে বিকল্প হয়।

সামনের পায়ের সামনে একবার অতিক্রম করুন।

সামনের পায়ের পিছনে একবার অতিক্রম করুন।

শরীরের উপরের এবং নীচের অংশগুলি একই সাথে বিপরীত দিকে চলে।

বাহুগুলি আপনার পাশে 90-ডিগ্রী কোণে থাকা উচিত এবং নিতম্বের ঘূর্ণনের সাথে সামান্য দুলানো উচিত।

 

ইন এবং আউট

 

সিঁড়ির একপাশে দাঁড়ান এবং পর্যায়ক্রমে আপনার পা ভিতরে এবং বাইরে যান।

পিছনের পায়ে সামনের পায়ের ভিতরে এবং বাইরের গতিবিধি অনুসরণ করা উচিত।

বাহুগুলি আপনার পাশে 90-ডিগ্রী কোণে থাকা উচিত এবং স্বাভাবিকভাবে সুইং করা উচিত।

ভিতরে এবং বাইরে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করতে, বিপরীত পা ব্যবহার করে অন্য দিক থেকে একই অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।

 

কেন্দ্র পদক্ষেপ

 

অনেক ছোট ধাপ ব্যবহার করে সিঁড়িতে এগিয়ে, পিছনে এবং পাশে সরান।

প্রবেশ করুন, তারপরে পরবর্তী স্কোয়ারে যান, তারপর সিঁড়ি থেকে বেরিয়ে আসুন। [এই প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন] আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে 90-ডিগ্রি কোণে রাখুন এবং সেগুলিকে স্বাভাবিকভাবে সুইং করুন।

 

মিকি মাউস স্লাইড

 

আপনার ডান পা দিয়ে সিঁড়ির ডানদিকে একটি পদক্ষেপ নিয়ে শুরু করুন। তারপরে, পরবর্তী বর্গক্ষেত্রে আপনার বাম পা রাখুন। আপনার ডান পা দিয়ে অনুসরণ করুন, তারপরে আপনার বাম পা সিঁড়ির বাম দিকে নিয়ে যান।

[এই প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন] দ্রষ্টব্য: আপনি দক্ষ না হওয়া পর্যন্ত বাইরের দিকে বড় পদক্ষেপ নেবেন না।

আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে 90-ডিগ্রি কোণে রাখুন এবং সেগুলিকে স্বাভাবিকভাবে দোল দিন।