তত্পরতা দ্রুত তত্পরতা মই

তত্পরতা মই প্রশিক্ষণ একটি উচ্চ-প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক পরিমাণ শারীরিক পরিশ্রম অর্জনের উপর ফোকাস করে।

এটি আধুনিক ফিটনেসের সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি।

 

উষ্ণ-আপ

 

ওয়ার্ম আপ-চপলতা মই প্রশিক্ষণের একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ৷

এটি পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে ধীরে ধীরে অনুশীলনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয় এবং খেলাধুলার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

সাধারণ ওয়ার্ম আপের মধ্যে রয়েছে জগিং, দড়ি স্কিপিং, ডিপ স্কোয়াট এবং পুশ-আপ, যা 10-15 মিনিট স্থায়ী হয়।

 

প্রস্তুতি

 

প্রস্তুতি হ'ল তত্পরতা মই প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় ধাপ।

এই পর্যায়ে, আপনার শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত সরঞ্জাম নির্বাচন করা উচিত, যেমন ডাম্বেল, প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং ওজন প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম।

প্রতিটি ধরণের সরঞ্জামের সাথে অনুশীলন শরীরের বিভিন্ন অংশে পেশী সক্রিয় করে এবং শরীরকে প্রশিক্ষণ মোডে রাখে।

 

তত্পরতা মই প্রশিক্ষণ

 

তত্পরতা মই প্রশিক্ষণ সমগ্র প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মূল.

এটি উচ্চ তীব্রতা এবং একটি উচ্চ বিপাকীয় হার লক্ষ্য করে।

বারবার সম্মিলিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, শরীরের বিপাকীয় হার দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যার ফলে শরীর অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক পরিমাণ শারীরিক পরিশ্রম অর্জন করতে পারে।

 

তত্পরতা মই প্রশিক্ষণে বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেমন স্কোয়াট, পুশ-আপস, হাফ-স্কোয়াট জাম্প, সিট-আপস এবং পর্বতারোহী।

প্রতিটি ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত, সাধারণত 20-30 সেকেন্ড, 5-10 সেকেন্ড কুল-ডাউন সহ।

প্রতিটি ব্যায়াম শেষ করার পর, পরবর্তী রাউন্ডে যাওয়ার আগে 30-60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন।

 

কুলিং ডাউন

 

চটপটে মই ওয়ার্কআউট শেষ করার আগে কুলিং ডাউন একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ।

ঠাণ্ডা হওয়া আপনার শরীরের বিপাকীয় হার কমিয়ে দেয়, ধীরে ধীরে আপনাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনে এবং পেশীর ক্র্যাম্প এবং অন্যান্য অস্বস্তি প্রতিরোধ করে।

কুলিং ডাউন একটি অবসর গতিতে করা যেতে পারে, যেমন জগিং বা হাঁটা, এবং 5-10 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত।