তত্পরতা মই ক্রীড়া প্রশিক্ষণ

মূল যুক্তি: তত্পরতা কেবল দ্রুত হওয়ার বিষয়ে নয়, বিশৃঙ্খলা ছাড়াই দ্রুত হওয়ার বিষয়ে। সমন্বয় প্রশিক্ষণ অ্যাথলিটদের উচ্চ গতির চলাচলের সময় তাদের শরীরের এবং নড়াচড়ার সুনির্দিষ্ট সমন্বয় বজায় রাখতে সাহায্য করে।

মান

নিউরোমাসকুলার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করুন, যার ফলে আরও একীভূত অঙ্গ আন্দোলন হয়।

মাধ্যাকর্ষণ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র উন্নত, অপ্রয়োজনীয় শক্তি বর্জ্য হ্রাস.

বাস্কেটবলে ড্রিবলিং এবং সকারে দিক পরিবর্তন করার মতো ক্রীড়া দক্ষতা স্থানান্তর করার ক্ষমতা বাড়ান।

প্রশিক্ষণের পদ্ধতি

তত্পরতা মই পদক্ষেপ: যেমন "ইকি শাফল" বা ক্রসওভার।

ডাবল-বল ড্রিলস: মস্তিষ্কের-শরীরের সমন্বয়কে উদ্দীপিত করতে দিক পরিবর্তনের সাথে ড্রিবলিংকে একত্রিত করুন।

মাল্টি-দিকনির্দেশক সমন্বিত দৌড়: ক্রমাগত সামনের দিকে, পিছনের দিকে এবং পাশ দিয়ে চলার মধ্যে স্যুইচ করা।

মূল যুক্তি: দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের সময়, তত্পরতার গতি প্রায়ই ধীর হয়ে যায় এবং ক্লান্তির কারণে বিকৃত হয়ে যায়। ধৈর্যের সাথে তত্পরতার সংমিশ্রণ অ্যাথলেটদের পুরো পারফরম্যান্স জুড়ে চটপটে প্রতিক্রিয়া বজায় রাখতে দেয়।

মান

দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের সময় তত্পরতা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।

কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন এবং পেশী সহনশীলতা শক্তিশালী করুন, ক্লান্তি{0}}সংক্রান্ত ত্রুটি প্রতিরোধ করুন।

ম্যাচের পরবর্তী পর্যায়ে দ্রুত প্রতিক্রিয়া এবং গতিশীলতা বজায় রাখুন।

প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

ইন্টারভাল রান: একাধিক 30-সেকেন্ডের দিকনির্দেশক পরিবর্তনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে 15-সেকেন্ডের বিশ্রাম, একাধিকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

তত্পরতা রিলে: বায়বীয় ধৈর্যের উন্নতির জন্য দলগুলি ক্রমাগত তত্পরতা অনুশীলন করে।

কার্ডিওরেসপিরেটরি + তত্পরতা সংমিশ্রণ: ক্লান্তি অনুকরণ করতে এড়িয়ে যাওয়া বা দৌড়ানোর মতো ধৈর্য ক্রিয়াকলাপের পরপরই তত্পরতা অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন।