স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধার
কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধারকে উন্নীত করার জন্য উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের পরে একটি "হালকা প্রশিক্ষণ দিবস" সাজান।
প্রশিক্ষণের ফলে সৃষ্ট চাপ থেকে মুক্তি পেতে ধ্যান বা মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিমিত অনুশীলন করুন।
ক্রমাগত উচ্চ-উদ্দীপনা সরঞ্জাম প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন, যা স্নায়ু মেরামতের জন্য সহায়ক নয়।
শারীরিক এবং সহায়ক পুনরুদ্ধারের পদ্ধতি
পর্যায়ক্রমে গরম এবং ঠান্ডা স্নানের পদ্ধতি: রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার জন্য বিকল্প ঠান্ডা এবং গরম জল।
আপনি স্থানীয় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পেশী ম্যাসেজ বা ফ্যাসিয়া বন্দুক শিথিল করার চেষ্টা করতে পারেন।
সম্ভাব্য পেশী ভারসাম্যহীনতা বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি রোধ করতে নিয়মিতভাবে ক্রীড়া পুনর্বাসন মূল্যায়ন করুন।
1. কাঠামোগত স্থিতিশীলতা (প্রাথমিক মানদণ্ড)
প্রস্তাবনা: ইস্পাত প্রধান ফ্রেম + ত্রিভুজাকার/ক্রস বেস নকশা
হাইলাইটস: স্থিতিশীল কাঠামো রোলওভার প্রতিরোধ করতে পারে এবং প্রশিক্ষণের সময় ঝাঁকুনি দেয় না।
টিপস: নীচে যত চওড়া, স্থিতিশীলতা তত ভাল।
2. সর্বাধিক লোড- বহন ক্ষমতা
হোম ট্রেনিং: 250 কেজির বেশি বা সমান
উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ/বাণিজ্যিক জিম: 400-600 কেজির বেশি বা সমান
দ্রষ্টব্য: লোড-ধারণ ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে মানবদেহের ওজন + সরঞ্জামের ওজন, তাই এটিকে উপেক্ষা করবেন না!
3. সামঞ্জস্যযোগ্য কোণের সংখ্যা
প্রস্তাবিত: 6-9 সামঞ্জস্যযোগ্য কোণ (পতন সহ)
সাধারণ কোণ: -20 ডিগ্রি, 0 ডিগ্রি, 15 ডিগ্রি, 30 ডিগ্রি, 45 ডিগ্রি, 60 ডিগ্রি, 75 ডিগ্রি, 90 ডিগ্রি
আরো কোণ=আরো আন্দোলনের ভিন্নতা, আরো ব্যাপক প্রশিক্ষণ।
4. সিট/ব্যাকরেস্ট ডবল অ্যাডজাস্টেবল কিনা
পছন্দের: ব্যাকরেস্ট এবং সিট উভয়ই সামঞ্জস্যযোগ্য
সামঞ্জস্যযোগ্য সিট কুশনগুলি আরোহী/পতনের সময় নিতম্বকে পিছন থেকে আটকাতে পারে এবং আন্দোলনের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে।
5. আসন কুশন উপাদান এবং আরাম
প্রস্তাবিত: উচ্চ-ঘনত্বের ফোম + নন-স্লিপ চামড়ার মোড়ক
ধসে পড়া সহজ নয়, ভাল রিবাউন্ড, এবং বল গতিপথকে প্রভাবিত করবে না।
1. সমন্বয় প্রক্রিয়া
পছন্দের: ল্যাচ লক বা স্লাইড রেল লকিং ডিজাইন
দ্রুত, পরিষ্কার এবং কোন ঝাঁকুনি সমন্বয় প্রয়োজন.
খারাপ মানের স্লাইড রেলগুলি ব্যবহারের সময় "অর্ধ লক" হতে পারে, যা একটি ঝুঁকি তৈরি করে।
2. সাইলেন্ট এবং অ্যান্টি-শেক ডিজাইন
বিশেষ করে ভারী ওজন প্রশিক্ষণ করার সময়, কোন অস্বাভাবিক শব্দ বা ঝাঁকুনি হওয়া উচিত নয়।
রাবার ফুট প্যাড এবং মাল্টি-পয়েন্ট পরিচিতি সহ একটি কাঠামোগত নকশা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. আকার অভিযোজনযোগ্যতা (উচ্চতা)
প্রস্তাবিত আকার: মোট দৈর্ঘ্য 120 সেমি এর চেয়ে বড় বা সমান, ব্যাকরেস্ট 85 সেমি এর চেয়ে বড় বা সমান
155-190 সেমি উচ্চতা সহ বেশিরভাগ ব্যবহারকারীদের জন্য উপযুক্ত।
খুব সংক্ষিপ্ত কাঁধের সমর্থনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং খুব বেশি সময় চলাফেরার স্বাধীনতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
4. ভাঁজযোগ্যতা (সুবিধাজনক স্টোরেজ)
পারিবারিক ব্যবহারকারীরা ভাঁজযোগ্য/উল্লম্ব স্টোরেজ ডিজাইন পছন্দ করেন।
ছোট পায়ের ছাপ, ছোট-আকারের বেডরুম, ব্যালকনি এবং স্টাডি ফিটনেস কোণগুলির জন্য উপযুক্ত৷
5. পরিষ্কার এবং রক্ষণাবেক্ষণ সহজ
পৃষ্ঠ উপাদান মুছা সহজ, অ-শোষক এবং ধুলো-মুক্ত হওয়া উচিত।
নীচের কাঠামোটি সরানো এবং পরিষ্কার করা সহজ হওয়া উচিত, এবং ময়লা আটকে রাখা উচিত নয়।
6. অতিরিক্ত সুপারিশ (উন্নত বিকল্প)
লেগ সাপোর্ট সহ: ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ বা ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেসের জন্য উপযুক্ত
রোলার এবং আর্মরেস্ট সহ: সরানো এবং কোণ পরিবর্তন করা সহজ
স্টোরেজ র্যাক/ডাম্বেল র্যাক সংমিশ্রণ সহ: সমন্বিত প্রশিক্ষণ স্থানটি আরও পেশাদার
গরম ট্যাগ: সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন বেঞ্চ লেগ এক্সটেনশন, চীন নিয়মিত ওজন বেঞ্চ লেগ এক্সটেনশন নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
