আপনার উপরের বাহুগুলিকে আপনার শরীরের কাছে টেনে নিন (45-ডিগ্রি কোণে) এবং আপনার বগলের নীচে একটি কমলা (বা জাম্বুরা) ধরে রাখার কল্পনা করুন যখন আপনার কাঁধটি কিছুটা বাহ্যিকভাবে ঘোরানো হচ্ছে এবং আপনার হাতের তালু মাটিতে স্ক্রু করা কল্পনা করুন (বেঞ্চ প্রেসের জন্য একটি বারবেল বাঁকানোর কথা ভাবুন)!
লক্ষ্য হল হিউমারাসটিকে কাঁধের জয়েন্টের জয়েন্ট সকেটে ফিরিয়ে আনা এবং আপনার ল্যাটগুলিকে শক্ত করতে সাহায্য করা, যা একটি খুব স্থিতিশীল অবস্থান তৈরি করবে।
যেহেতু বিকিরণকারী কনুই ব্যথা অনেকগুলি বিভিন্ন ধরণের আঘাত বা অবস্থার কারণে একটি তুলনামূলকভাবে সাধারণ লক্ষণ, তাই অনুশীলনকারীদের জন্য প্রয়োজনীয় তীব্রতা এবং পুনর্বাসন নির্ধারণের জন্য এই বিভিন্ন অবস্থার মধ্যে পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
কনুইতে ব্যথার কম গুরুতর কারণ, যেমন বিলম্বে শুরু হওয়া পেশীতে ব্যথা, অনুপযুক্ত কৌশলের কারণে আঘাত, বা হালকা টেন্ডিনোপ্যাথি, সাধারণত শুধুমাত্র সামান্য পুনর্বাসন বা অল্প সময়ের বিশ্রামের প্রয়োজন হয়।
বিপরীতে, কনুই বার্সাইটিস, টেন্ডিনোপ্যাথি বা চিমটিযুক্ত নার্ভের মতো সমস্যাগুলির জন্য গুরুতর চিকিত্সা যত্ন এবং দীর্ঘ-আরও কনুইয়ের অবক্ষয় রোধ করার জন্য দীর্ঘমেয়াদী পুনর্বাসনের প্রয়োজন হয়-এবং প্রায়শই গুরুতর কনুইতে ব্যথা এবং উপসর্গ দেখা দেয় যা বেঞ্চ প্রেসিংয়ের সাথে যুক্ত কম গুরুতর কনুইতে আঘাতের সাথে থাকে না।
যেহেতু কনুইয়ের ব্যথা একজন ব্যায়ামকারীর প্রশিক্ষণ এবং বিকাশের জন্য দুর্বল বা ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই এই জাতীয় সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রথমে এগুলিকে প্রতিরোধ করা।
শুধুমাত্র কনুইয়ের ব্যথাই নয়, বেঞ্চ প্রেসিং এবং উপরে তালিকাভুক্ত ব্যায়ামগুলির অনুপযুক্ত সঞ্চালনের সাথে জড়িত অন্যান্য অনেক আঘাতের ঝুঁকি কমানোর অনেক উপায় রয়েছে।
গরম ট্যাগ: নিয়মিত ব্যায়াম বেঞ্চ, চীন নিয়মিত ব্যায়াম বেঞ্চ নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
