ব্যায়াম 4: সুপারম্যান + পুল-নিচে
আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করে মুখ করে শুয়ে পড়ুন; একই সাথে আপনার হাত এবং পা উত্তোলন করুন। তারপরে আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে ধরুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার আগে একটি 'W' আকৃতি তৈরি করতে আপনার বাহুগুলিকে পাশে টানুন। এই ব্যায়ামটি পিছন এবং পিছনের ডেল্টয়েড পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করে. 8–প্রতি সেটে ১২টি পুনরাবৃত্তি।
ব্যায়াম 5: হালকা অ্যারোবিক আর্ম সুইং
কম-প্রভাব বায়বীয় ব্যায়াম বা দ্রুত হাঁটার সময় ওজনযুক্ত কব্জি পরুন। ফোকাস শুধুমাত্র আপনার বাহু দোলাতে হবে না, কিন্তু সঠিক চালচলন এবং একটি ছন্দময় হাতের সুইং বজায় রাখা উচিত। দ্রষ্টব্য: হাঁটার সময় বাইসেপ কার্লগুলির মতো জটিল নড়াচড়া করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি সহজেই আপনার ভারসাম্য এবং প্রতি সেশনে আপনার নড়াচড়ার গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে. 15–20 মিনিট।
⚠ প্রস্তাবিত ব্যায়াম নয়
ওজনযুক্ত রিস্টব্যান্ড পরার সময় নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি সুপারিশ করা হয় না: হাঁটার সময় বাইসেপ কার্লগুলি সম্পাদন করা, ভারী-লোড জাম্প, দ্রুত উচ্চ-প্রভাবিত নড়াচড়া, বা অত্যধিক কাঁধ কাঁধে রাখা নড়াচড়া। এগুলি যৌথ চাপ বাড়াতে পারে, যা ক্ষতিপূরণমূলক আন্দোলনের দিকে পরিচালিত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
গরম ট্যাগ: ফিটনেস রিস্টব্যান্ড ওজন, চীন ফিটনেস রিস্টব্যান্ড ওজন নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
