পুশ-আপস, পুল-আপস এবং স্কোয়াটের মতো ব্যায়ামগুলি ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করা সময়ের সাথে সাথে পেশীর নমনীয়তাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এই বর্ধিত নমনীয়তা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আরও দক্ষ এবং নিরাপদ চলাচল সক্ষম করে। শারীরিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ওজন-অর্জিত জয়েন্টের গতিশীলতা এবং পেশীর নমনীয়তা আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনার শরীর আরও অভিযোজিত এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে, আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আরও সহজে এবং দক্ষতার সাথে চলাফেরা করতে দেয়।
প্রশিক্ষণ সুপারিশ
1. ওজন যোগ করার কথা বিবেচনা করার আগে, আপনাকে প্রথমে শরীরের ওজন ব্যায়ামের গতিবিধি আয়ত্ত করা উচিত। ওজন যোগ করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি ওজন ছাড়া কমপক্ষে 15 বার প্রতিটি আন্দোলন করতে পারেন।
2. মালভূমিতে আঘাত এড়াতে এবং শক্তি এবং পেশী ভর তৈরি করা চালিয়ে যেতে প্রতি সপ্তাহে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান বা পুনরাবৃত্তি করুন।
3. ওজনযুক্ত পুল-এর মতো ব্যায়াম করার সময়, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং পিছলে যাওয়া রোধ করতে সরঞ্জামগুলিকে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন৷ শুধু আঙ্গুল দিয়ে আঁকড়ে ধরবেন না; বারটি ধরে রাখতে আপনার সম্পূর্ণ হাত ব্যবহার করুন।
4. দীর্ঘ মেয়াদে অগ্রগতি ট্র্যাক করতে আপনার প্রশিক্ষণের বিস্তারিত রেকর্ড রাখুন, যার মধ্যে ব্যবহৃত ওজন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সম্পূর্ণ হয়েছে।
5. আঘাত প্রতিরোধ এবং পেশী সর্বাধিক নিযুক্ত করা নিশ্চিত করতে ভারী ওজনের চেয়ে সঠিক ফর্মকে অগ্রাধিকার দিন।
6. পেশী বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ প্রতিরোধ করার জন্য workouts মধ্যে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় অনুমতি দিন। আদর্শভাবে, প্রতিটি পেশী গ্রুপের পরবর্তী ওয়ার্কআউটের আগে কমপক্ষে 48 ঘন্টা পুনরুদ্ধারের সময় থাকা উচিত।
ওজনযুক্ত ভেস্ট নিয়ে দৌড়ানো কি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে?
একটি ওজনযুক্ত ভেস্ট নিয়ে দৌড়ানো ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ, ব্যবসায়ী নেতা এবং এমনকি Facebook এর প্রতিষ্ঠাতা মার্ক জুকারবার্গ দ্বারা উদ্দীপিত হয়েছে৷ একটি ওজনযুক্ত ন্যস্তের ওজন সাধারণত 5 থেকে 20 কিলোগ্রামের মধ্যে হয়ে থাকে এবং এটি সাধারণত ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত হয়। মূলত সৈন্যদের প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটি এখন বিশ্বব্যাপী ফিটনেস উত্সাহীদের দ্বারা ব্যায়ামের কার্যকারিতা এবং সহনশীলতা বাড়াতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
গরম ট্যাগ: ওজন ন্যস্ত 30kg, চীন ওজন ন্যস্ত 30kg নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
