পুরুষদের জন্য সেরা ভারোত্তোলন বেল্ট

একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল যে একটি শক্ত বেল্ট ভাল-কিন্তু এটি সত্য নয়৷ যদি এটি খুব আঁটসাঁট হয় তবে এটি আপনার শ্বাস এবং সঠিকভাবে লিফট সমর্থন করার ক্ষমতাকে সীমাবদ্ধ করে। এটি খুব আলগা হলে, এটি কার্যকর চাপ প্রদান করবে না।

আপনি আপনার পেটে গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন, আপনার বুকে নয়।

উত্তোলনের সময়, আপনি বেল্টের সাথে দৃঢ় যোগাযোগ অনুভব করবেন, বিশেষ করে টানার আগে।

লিফটটি ধরে রাখার সময় আপনার বেল্টটি ঘোরানো বা স্লাইড করা উচিত নয়।

আপনি কোন ঝনঝন, বমি বমি ভাব বা অসাড়তা অনুভব করবেন না।

ডেডলিফ্ট বেল্ট পরার সময় সাধারণ ভুল

আপনি আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সমর্থন হারাবেন এবং ইনস্টলেশনের সময় বেল্টটি উপরের দিকে স্লাইড করতে পারে।

বেল্টটি নিতম্বের নড়াচড়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে বা আপনার নিতম্বকে চিমটি করতে পারে যখন আপনি বাঁকবেন।

পেটের প্রসারণ এবং সমর্থনকে সীমাবদ্ধ করে, যার ফলে অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং পেটে চাপের পার্থক্য হয়।

বেল্টটি স্থানান্তরিত হতে পারে বা চাপ দিতে পারে না-মূলত এটিকে অকেজো করে।

আপনাকে স্বাভাবিকভাবে আপনার শরীরকে সমর্থন করতে শিখতে হবে। 80% এর উপরে ওজনের জন্য বা শীর্ষ সেটগুলির জন্য বেল্টটি সংরক্ষণ করুন। ভুল শ্বাসপ্রশ্বাস

ব্রেস মানে আপনার পেট এবং পাশ দিয়ে শ্বাস নেওয়া, আপনার বুক নয়।

প্রথমে, বেল্ট-মুক্ত কৌশল আয়ত্ত করুন।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস এবং 360 ডিগ্রী কম্প্রেশন ব্যায়ামের উপর ফোকাস করুন।

ডেডলিফটিং ফর্মটি সমস্ত কোণ থেকে শক্ত, বিশেষ করে পিছনের প্রান্তিককরণ এবং আপনি বারটি তোলার সাথে সাথে নিতম্বের কবজা। একটি বেল্ট খারাপ ফর্ম সংশোধন করবে না, তাই প্রথমে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করুন।

টেস্টিং বেল্ট অবস্থান

একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে শুরু করুন; ধড়ের দৈর্ঘ্য এবং হিপ কোণের উপর ভিত্তি করে উপরে বা নিচে সামঞ্জস্য করুন।

ডান বেল্ট নির্বাচন

সঠিক বেল্ট চয়ন করুন: একটি 10 ​​মিমি পুরু, 10 সেমি চওড়া বেল্ট সাধারণত বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভাল কাজ করে। ডেডলিফ্টের জন্য অতিরিক্ত নমনীয় বা নাইলন বেল্ট এড়িয়ে চলুন।

অল্প পরিমাণে বেল্ট ব্যবহার করুন: গরম-বা প্রতিটি সেটের সময় এটি ব্যবহার করবেন না। এটি শুধুমাত্র ভারী ওজন তোলার পরে বা আপনার পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়লেই পরিধান করুন