টেনিস গোড়ালি বন্ধনী

গ্রেড I: হালকা ব্যথা, পাশ্বর্ীয় কোল্যাটারাল লিগামেন্টের একটি গৌণ, অসম্পূর্ণ ছিঁড়ে যাওয়া, সম্ভবত পার্শ্বীয় গোড়ালির হালকা ফোলা এবং খুব কমই জয়েন্টের অস্থিরতা সহ।

গ্রেড II: মাঝারি থেকে গুরুতর ব্যথা, ফুলে যাওয়া, শক্ত হওয়া এবং হাঁটতে অসুবিধা সহ। কিছু পায়ে ক্ষত হতে পারে। এটি পার্শ্বীয় সমান্তরাল লিগামেন্টের একটি মাঝারি, অসম্পূর্ণ টিয়ার, এবং কিছু যৌথ অস্থিরতা দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে।

গ্রেড III: সবচেয়ে গুরুতর আঘাত, উল্লেখযোগ্য ব্যথা এবং ফোলা সহ, প্রায়শই পায়ের তলায় লক্ষণীয় ক্ষত দেখা যায়। পাশ্বর্ীয় সমান্তরাল লিগামেন্ট সম্পূর্ণরূপে ছিঁড়ে গেছে, যার ফলে উল্লেখযোগ্য যৌথ অস্থিরতা দেখা দেয় যা স্বাভাবিক চলাচলকে প্রভাবিত করে। আরও গুরুতর আঘাতের মধ্যে এন্টেরিয়র মিডিয়াল ম্যালিওলাস ইম্পিঞ্জমেন্ট, একটি পার্শ্বীয় ম্যালিওলাস ফ্র্যাকচার বা এমনকি গোড়ালির স্থানচ্যুতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

গোড়ালি ঘোরানোর ব্যায়াম: আপনার গোড়ালি ধরে রাখুন এবং আপনার গোড়ালি ঘোরান (প্যাসিভ মোশন)। ধীরে ধীরে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে গতি এবং গতির পরিসর বাড়ান। মাঝখানে এবং পরবর্তী পর্যায়ে, সক্রিয় গতি শুরু করুন।

হিল বাড়ানোর ব্যায়াম: হিল উঁচু করা গোড়ালির স্থায়িত্ব এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।

পায়ের আঙুল লেখার ব্যায়াম: লেখার জন্য আপনার বুড়ো আঙুলটিকে পেন্সিল হিসেবে ব্যবহার করুন। মেঝেতে একটি চিঠি তৈরি করতে আপনার গোড়ালি এবং পা সরান। আপনার নীচের পা সোজা রাখুন, কিন্তু আপনার হাঁটু বা গোড়ালি সোজা করবেন না। আপনার গোড়ালি ফাংশন উন্নত হওয়ার সাথে সাথে চিঠিটি ছোট শুরু হবে এবং বড় হবে।