জিমের জন্য গোড়ালি সমর্থন

ক) গভীর চাপ: ক্যালকেনিয়াস থেকে মেটাটারসাল হেড পর্যন্ত পায়ের খিলান বরাবর টিপতে আপনার থাম্বস ব্যবহার করুন, প্লান্টার ফ্যাসিয়ার উচ্চ- টান বিন্দুতে ফোকাস করুন (যেমন ভিতরের হিল)। প্রতিটি পয়েন্টে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

খ) একটি ম্যাসেজ বল বা গল্ফ বল দিয়ে পায়ের খিলান রোল করুন। গ) নিউরোস্টিমুলেশন: প্রোপ্রিওসেপশন সক্রিয় করতে পায়ের তলায় আলতোভাবে আলতো চাপুন।

ক) গোড়ালি ট্র্যাকশন (জয়েন্ট পৃষ্ঠের পৃথকীকরণ): অত্যধিক বল এড়িয়ে গোড়ালির জয়েন্টটি আলতো করে প্রসারিত করুন।

রোগী একটি প্রাচীরের মুখোমুখি হয়, আক্রান্ত পা পিছনের দিকে প্রসারিত করে, হাঁটু সোজা করে এবং গোড়ালিটি মাটিতে রাখে। বাছুরের পিছনে একটি প্রসারিত অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত সামনের দিকে ঝুঁকুন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ক) পেরোনিয়াল পেশী শিথিল করুন। হাঁটুর নীচের দিকে পাশ্বর্ীয় গোড়ালির পিছনের দিকে আলতো করে টিপুন এবং ম্যাসাজ করুন, ব্যথার দাগের উপর ফোকাস করুন।

খ) প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া শিথিল করুন। খিলান অঞ্চলে ফোকাস করে, গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত টিপতে আপনার থাম্বস ব্যবহার করুন।