গোড়ালি বন্ধনী মোড়ানো

প্রতিরোধ প্রথম - পূর্বে-ক্রিয়াকলাপ সুরক্ষা নীতি: প্রতিরোধ হল খেলার আঘাত এড়াতে সবচেয়ে কার্যকর এবং অর্থনৈতিক উপায়। নিম্নলিখিত নীতিগুলি অনুসরণ করা উল্লেখযোগ্যভাবে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।

• উদ্দেশ্য: হৃদস্পন্দন এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, পেশীর স্থিতিস্থাপকতা এবং জয়েন্টের নমনীয়তা বৃদ্ধি করা এবং শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করা।

• পদ্ধতি: 5-10 মিনিটের কম-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম করুন (যেমন দ্রুত হাঁটা বা জগিং) ডায়নামিক স্ট্রেচিংয়ের সাথে মিলিত।

উদ্দেশ্য: দুর্বল বা আহত জয়েন্টগুলিতে সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা প্রদান, অস্বাভাবিক নড়াচড়া সীমিত করা এবং জয়েন্টগুলিতে বাহ্যিক প্রভাব কমানো।

• সাধারণ প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার: হাঁটুর প্যাড, গোড়ালি বন্ধনী, কব্জির গার্ড, স্পোর্টস ব্যান্ডেজ, কনুই প্যাড, কোমরের বন্ধনী ইত্যাদি।

গোড়ালির প্যাড: গোড়ালির জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে এবং মচকে আটকানোর জন্য বাস্কেটবল, ফুটবল এবং ভলিবলের মতো মচকে যাওয়া খেলার জন্য উপযুক্ত।

হাঁটু প্যাড: হাঁটুর স্থায়িত্ব এবং হাঁটু সমর্থন প্রদান, জয়েন্ট স্ট্রেস কমাতে দৌড়ানো, লাফানো এবং স্কোয়াট করার জন্য উপযুক্ত। টিপ: ভুল নড়াচড়ার ধরণ জয়েন্ট এবং পেশীতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যা টেন্ডিনাইটিস এবং জয়েন্ট পরিধানের মতো দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।

• উদ্দেশ্য: স্থিরভাবে হৃদস্পন্দন কমাতে সাহায্য করে, পেশীর টান এবং শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দেয়, ল্যাকটিক অ্যাসিড বিপাককে উন্নীত করে, এবং ব্যায়ামের পরে ব্যথা- কমাতে সাহায্য করে।

• পদ্ধতি:

ক প্রথমে, 5-10 মিনিটের কম-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন (যেমন ধীর গতিতে হাঁটা, জগিং বা সাইকেল চালানো) আপনার হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে কমাতে।

খ. তারপরে, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং সঞ্চালন করুন (প্রতিটি আন্দোলন 15-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, অত্যধিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন), ব্যায়ামের সময় সবচেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োগ করে এমন পেশীগুলিতে ফোকাস করুন।