স্পিনিং বাইক হল অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণ।
এটি শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময় শক্তি খরচ করতে পারে না, তবে ক্রমাগত শক্তি খরচ এবং ব্যায়ামের পরে পেশী ভর বৃদ্ধি এবং পরে বেসাল বিপাকীয় হার বৃদ্ধির মাধ্যমে ব্যাপক শক্তি খরচ এবং চর্বি হ্রাস অর্জন করতে পারে।
এছাড়াও, অনেক জিমে এখন স্পিনিং বাইক গ্রুপ ক্লাস রয়েছে যেগুলি উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতা ব্যায়াম (HIIT) এর সংমিশ্রণ ব্যবহার করে, যা প্রতি ইউনিট সময় ক্যালোরি পোড়ানোর দক্ষতা আরও উন্নত করতে পারে।
এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে একটি 40-60 মিনিটের স্পিনিং বাইক ক্লাস প্রায় 500-600 ক্যালোরি বা তারও বেশি খরচ করতে পারে।
এটি একই সময়ের জন্য দৌড়ানো, উপবৃত্তাকার মেশিন এবং রোড সাইকেল চালানোর চেয়ে ভাল।
অতএব, এটা বলতে কোন সমস্যা নেই যে স্পিনিং বাইকগুলি দক্ষতার সাথে শক্তি খরচ করতে পারে।
হাঁটুর আঘাত এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত স্ট্রেচিং বা নমন এড়াতে হাঁটুকে সামান্য বাঁকানোর জন্য আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
পেডেলিং এর আকস্মিক স্টপ এড়িয়ে চলুন এবং ধীরে ধীরে পেডেলিং ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়ে দিন বা ব্রেক বোতাম ব্যবহার করুন।
ডায়েট এবং পুনরুদ্ধার
প্রশিক্ষণের 1 ঘন্টা আগে সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট (যেমন কলা) সম্পূরক করুন এবং প্রশিক্ষণের পরে পেশী মেরামতের জন্য প্রোটিন সম্পূরক করুন।
সম্পূর্ণ বিশ্রাম বা কম তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলির (যেমন যোগব্যায়াম) জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 1-2 দিন ব্যবস্থা করুন।
পরিবেশ এবং সরঞ্জাম
শ্বাস-প্রশ্বাসের এবং দ্রুত-শুকানোর স্পোর্টসওয়্যার বেছে নিন, এবং স্লিপ ছাড়া স্লিপ জুতা বা লক জুতা ব্যবহার করুন৷
উচ্চ তাপমাত্রার পরিবেশের কারণে পানিশূন্যতা এড়াতে বায়ু সঞ্চালন করুন।
প্রশ্ন: স্পিনিং বাইক কি আপনার হাঁটুতে আঘাত করবে?
উত্তর: না, যদি সঠিক ভঙ্গি না হয়, তবে আসনের উচ্চতা ঠিক না হলে বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ না হলে এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। নিয়মিত ভঙ্গি পরীক্ষা করা এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রশ্ন: কিভাবে সাইকেল চালানোর সহনশীলতা উন্নত করা যায়?
উত্তর: ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময় বাড়ান (প্রতি সপ্তাহে 10% বৃদ্ধি করুন), এবং কার্ডিওপালমোনারিকে শক্তিশালী করার জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন।
গরম ট্যাগ: বাইক স্পিনিং পেশাদার, চায়না বাইক স্পিনিং পেশাদার নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
