এই ধরনের ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অত্যন্ত কার্যকর! এটি আপনার এবং আপনার বয়স্ক আত্মীয়দের উভয়েরই গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।
ব্যায়ামের এই ফর্মটি হল প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (এটি শক্তি প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, যার মধ্যে বাহ্যিক প্রতিরোধের বিরুদ্ধে পেশী সংকোচন জড়িত)।
আরও কি, আজকের নিবন্ধটি পারিবারিক চ্যাট গোষ্ঠীতে ভাগ করার জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত-৷ যদিও তরুণদের পেশী তৈরির জন্য 'ওজন উত্তোলন' করা উচিত, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি পরবর্তী বছরগুলিতে তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য অত্যন্ত উপকারী।
কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমানোর একাধিক উপায়
এটা ব্যাপকভাবে স্বীকৃত যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আমাদের পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি বা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনায় প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের ব্যবহারকে সমর্থন করার জন্য এখন ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে।
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ উভয় ঐতিহ্যগত (যেমন রক্তচাপ, রক্তের গ্লুকোজ, রক্তের লিপিড এবং শরীরের ওজন) এবং অপ্রচলিত (যেমন এথেরোস্ক্লেরোসিস, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ, শারীরিক ক্রিয়া এবং মেজাজ) কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
যে প্রমাণের উপর ভিত্তি করে এই আপডেটটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল থেকে আসে যার হস্তক্ষেপের সময়সীমা 2-6 মাস; বেশিরভাগ পরীক্ষায় সপ্তাহে 2-3 বার মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতায় (একজনের সর্বোচ্চ লোডের 40-80 শতাংশ) প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ জড়িত।
সংক্ষেপে, প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় যারা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করেন না, যাদের 15 শতাংশ কম-মৃত্যুর হার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 17 শতাংশ কম৷
অ্যারোবিক ব্যায়ামকেও অবহেলা করবেন না
সম্মিলিত প্রশিক্ষণ, যা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে বায়বীয় ব্যায়ামের সমন্বয় করে, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হাইপারকোলেস্টেরোলেমিয়া সহ কিছু কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলিকে আরও কমাতে পারে।
বসে থাকা প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে তুলনা করে, যারা সম্মিলিত প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেন তাদের মৃত্যুহার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মৃত্যুর ঝুঁকি 40-46 শতাংশ কম থাকে-, যেখানে শুধুমাত্র বায়বীয় ব্যায়াম বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে তাদের ঝুঁকি হ্রাস পায় 18-29 শতাংশ- এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ উভয়ের জন্যই ঝুঁকি হ্রাস পায়। মৃত্যুহার
গরম ট্যাগ: ক্রীড়া প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, চীন ক্রীড়া প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
