রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড গ্লুট ব্রিজ হল গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশীর জন্য একটি লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম। এটি কার্যকরভাবে আঠালোকে শক্তিশালী করে, নিতম্বের আকৃতি উন্নত করে এবং শরীরের নিম্ন শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়। প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আঠালো সেতুর অসুবিধা বাড়ায়, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ায়।
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড গ্লুট ব্রিজের জন্য সঠিক কৌশল:
ধাপ: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড প্রস্তুত করুন: ব্যান্ডটিকে আপনার নিতম্বের উপরে বা হিপ থ্রাস্ট মেশিনে (যদি পাওয়া যায়) রাখুন, অন্য প্রান্তটি একটি স্থিতিশীল অ্যাঙ্কর পয়েন্টে (যেমন, ডাম্বেল) সুরক্ষিত করুন। মেঝে-ভিত্তিক প্রশিক্ষণের জন্য, আঠার উপর প্রতিরোধ বাড়াতে আপনার পায়ের মধ্যে ব্যান্ডটি সুরক্ষিত করুন।
শুরুর অবস্থান: মেঝেতে হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মাটিতে সমতল করে বসুন, হাঁটু উপরের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার কাঁধ এবং পিঠ স্থিতিশীল রয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনার উপরের পিঠটি একটি সমতল পৃষ্ঠের (যেমন একটি পালঙ্ক বা ফিটনেস বেঞ্চ) এর বিরুদ্ধে বিশ্রাম নিন। আপনার পা কাঁধের-প্রস্থের সাথে মাটিতে সম্পূর্ণ পায়ের সংস্পর্শে রাখুন। আপনার পাশে আপনার হাত রাখুন, আপনার পোঁদ উপরের দিকে ধাক্কা দিতে প্রস্তুত।
এক্সিকিউশন: হিপ থ্রাস্ট: জোরপূর্বক মাটিতে ধাক্কা দিন, আপনার হাঁটু, নিতম্ব এবং কাঁধ একটি সরল রেখা তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্বকে উত্তোলন করুন। নিশ্চিত করুন যে গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস পেশীগুলি নিযুক্ত রয়েছে, আপনার কোর টাইট রাখুন এবং আপনার পিঠকে ঝুলতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
গ্লুটগুলি ধরে রাখুন: উপরে সংক্ষিপ্তভাবে থামুন, আপনার গ্লুটগুলি যতটা সম্ভব শক্তভাবে চেপে ধরুন এবং সেগুলিকে সংকুচিত করুন।
ধীরে ধীরে নিচু করুন: স্থিরতা বজায় রেখে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসা নিয়ন্ত্রণ করুন।
গরম ট্যাগ: কালো প্রতিরোধের ব্যান্ড, চীন কালো প্রতিরোধের ব্যান্ড নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
