একটি ব্যালেন্স বোর্ড যা দিনে 20 মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে একটি ওয়ার্কআউট প্রদান করে!
একটি ভারসাম্য বোর্ড যা আপনাকে সহজেই আপনার কোর ব্যায়াম করতে দেয় শুধুমাত্র এটির উপর দাঁড়িয়ে। অনেক ফিটনেস পণ্য উপলব্ধ যা অল্প সময়ের মধ্যে কার্যকর ওয়ার্কআউট অফার করে, কোনটি বেছে নেবেন তা জানা কঠিন হতে পারে। তাই আমরা বিশেষজ্ঞদের পরামর্শের সাথে সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যালেন্স বোর্ডের তুলনা করেছি। আমরা সুপারিশগুলি উন্মোচন করেছি যেগুলি আপনি একা মুখের কথা থেকে আবিষ্কার করতে পারবেন না৷ এখানে কিভাবে তাদের ব্যবহার করতে হয়!
একটি ব্যালেন্স বোর্ড কি?
আপনি কি ব্যায়াম করার প্রয়োজন অনুভব করেন, কিন্তু কঠিন পেশী প্রশিক্ষণের অনুপ্রেরণা বজায় রাখা কঠিন? এমনকি যদি আপনি জিমে যেতে চান, তবে এটির জন্য অর্থ খরচ হয় এবং একটি বিশেষ ভ্রমণ করা একটি ঝামেলা।
ব্যালেন্স বোর্ড কি ধরনের ব্যায়াম? একটি ব্যালেন্স বোর্ড হল একটি ডিস্কের মতো আকৃতির একটি প্রশিক্ষণ সহায়তা যা আপনি স্কোয়াটিং বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় ব্যবহার করতে পারেন। এটি একটি 'ব্যালেন্স প্যাড' বা 'ব্যালেন্স কুশন' নামেও পরিচিত।
একটি ব্যালেন্স বোর্ড সুবিধা কি?
একটি ব্যালেন্স বোর্ড ব্যবহার করা 'কোর' প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। এটি ঘাড়, বাহু এবং পা বাদ দিয়ে শরীরের কেন্দ্রীয় অংশকে বোঝায়।
কোরটি 'অ্যাবডোমিনাল ক্যাভিটি' নামেও পরিচিত এবং চারটি পেশী গোষ্ঠী দ্বারা বেষ্টিত: ডায়াফ্রাম, ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস, মাল্টিফিডাস এবং পেলভিক ফ্লোর পেশী। এই মূল পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যালেন্স বোর্ড হল আদর্শ সরঞ্জাম।
একটি ব্যালেন্স বোর্ডের বৈশিষ্ট্য কি?
ভারসাম্য বোর্ডের আবেদন এর কার্যকারিতা এবং সরলতার মধ্যে রয়েছে। পেটের ব্যায়াম বা স্কোয়াট করার সময় ব্যালেন্স বোর্ড ব্যবহার করা লোড বাড়ায় এবং অল্প সময়ের মধ্যে লক্ষণীয় ফলাফল দেয়। ফলস্বরূপ, গলফ, টেনিস, বেসবল এবং ফুটবলের মতো বিভিন্ন খেলার প্রশিক্ষণে এটি ব্যাপকভাবে গৃহীত হয়; অধিকন্তু, এটি পুনর্বাসন কর্মসূচিতে এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে ব্যবহার করা হয়।
একটি ব্যালেন্স বোর্ড সুবিধা কি? তিনটি প্রধান সুবিধা রয়েছে: 'দিনে মাত্র 10 মিনিট অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ফিটনেস ফলাফল দেয়', 'ব্যায়াম করার জন্য আপনার শুধুমাত্র অল্প পরিমাণ জায়গা প্রয়োজন, তাই এটি বাড়িতে বেশি জায়গা নেয় না', এবং 'এটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং অর্থের জন্য চমৎকার মূল্য দেয়'।
যাইহোক, যখন একটি কেনার কথা আসে, তখন বিভিন্ন নির্মাতা এবং খুচরা বিক্রেতাদের কাছ থেকে এত বেশি পণ্য পাওয়া যায় যে কোনটি বেছে নিতে হবে তা জানা কঠিন হতে পারে।
ফলস্বরূপ, MONOQLO ম্যাগাজিন জনপ্রিয় ব্যালেন্স বোর্ডগুলির তুলনা করেছে যা সহজেই অনলাইনে কেনা যায়। আমরা প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলিও চিহ্নিত করেছি যা এমনকি নতুনদেরও বাড়িতে স্বাচ্ছন্দ্যে প্রশিক্ষণ নিতে দেয়।
কিভাবে আপনি একটি ব্যালেন্স বোর্ড নির্বাচন করা উচিত?
এই সংখ্যায়, *MONOQLO* ম্যাগাজিন অ্যামাজন, রাকুটেন ইচিবা এবং ইয়াহু! কেনাকাটা।
পরীক্ষায় সহায়তাকারী বিশেষজ্ঞের মতে, রাবার-প্যাডেড মডেলগুলি (সাধারণত ব্যালেন্স ডিস্ক নামে পরিচিত) উচ্চ স্তরের প্রতিরোধের অফার করে এবং উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য উপযুক্ত। এই তুলনার জন্য, বৃত্তাকার এবং বর্গক্ষেত্র উভয় মডেল নির্বাচন করা হয়েছিল।
কিভাবে ব্যালেন্স বোর্ড পরীক্ষা করা হয়েছিল?
পেশাদাররা আসলে সেগুলি ব্যবহার করার পরে, প্রতিরোধের স্তরটি উপযুক্ত কিনা, আরাম এবং স্লিপ প্রতিরোধের মতো কারণগুলির জন্য নকশাটিকে কঠোরভাবে মূল্যায়ন করা হয়েছিল। অধিকন্তু, এই পরীক্ষাটি একটি ব্যাপক মূল্যায়নের জন্য 'প্রতিরোধ' বিভাগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
সুতরাং, এখানে আমাদের প্রস্তাবিত ব্যালেন্স বোর্ড রয়েছে, সর্বোচ্চ থেকে সর্বনিম্ন রেটিং অনুসারে তালিকাভুক্ত।
কোন ব্যালেন্স বোর্ড সুপারিশ করা হয়?
[১ম স্থান] অ্যামাজনের বেসিক 'উডেন ব্যালেন্স বোর্ড'
এর অসামান্য স্থিতিশীলতার জন্য ধন্যবাদ, এমনকি প্রথম-টাইমারদের ভয় পাওয়ার দরকার নেই! এটি একটি উচ্চ স্তরের চ্যালেঞ্জ অফার করে এবং বর্ধিত সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে! ব্যালেন্স বোর্ডের সুপারিশ র্যাঙ্কিংয়ে শীর্ষে থাকা এবং bestbuy.com দ্বারা A+ রেটিং দেওয়া হল অ্যামাজনের মৌলিক 'উডেন ব্যালেন্স বোর্ড'। যদিও এটি দাঁড়ানো সহজ, একটি খাড়া ভঙ্গি বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং, এটি বেশ দাবি করে তোলে। এটা নতুনদের জন্য আদর্শ!
মূল সুপারিশ: এটি একটি স্থিতিশীল অনুভূতি প্রদান করে, এটি নতুনদের জন্য ব্যবহার করা সহজ করে তোলে; এটি একটি উচ্চ স্তরের প্রতিরোধ এবং একটি দীর্ঘ জীবনকাল প্রদান করে; এটি পায়ে কোন অস্বস্তি সৃষ্টি করে না এবং স্লিপ-প্রতিরোধী। প্রথমবারের মতো দাঁড়ানো খুব সহজ! যেহেতু এটি দুর্দান্ত প্রতিরোধের অফার করে, কেবল এটির উপর দাঁড়ানো একটি ওয়ার্কআউট হিসাবে গণনা করে। নীচের দিকের দুটি পয়েন্ট এবং বোর্ডের প্রান্তগুলি মেঝেটিকে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরে, তাই এটি টলতে পারে না। যদিও মেঝেটির সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রটি ছোট, এটি কঠোর এবং একটি শক্তিশালী ভার বহন করার ক্ষমতা রয়েছে-; নন-স্লিপ সারফেস আপনার পায়ের তলদেশে মসৃণভাবে ফিট করে! নন- স্লিপ প্যাডগুলি একটি ফাইলের মতো রুক্ষ, তাই আপনার পা পিছলে যাওয়ার বিষয়ে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই৷
[২য় স্থান] প্রোইরন 'ব্যালেন্স বোর্ড'
নতুনদের জন্য আমাদের ব্যালেন্স বোর্ডের সুপারিশে দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে PROIRON 'ব্যালেন্স বোর্ড', যেটি একটি A রেটিং পেয়েছে। এটিতে ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ, এটিকে প্রথমবার ব্যবহারকারীদের জন্য আদর্শ করে-৷ মূল সুপারিশগুলির মধ্যে রয়েছে ভারসাম্য বজায় রাখার সহজ, যা বিভিন্ন আন্দোলনের অনুমতি দেয়। এটি ব্যবহার করাও তুলনামূলকভাবে সহজ, এবং বড় রাবার অ্যান্টি-স্লিপ প্যাডগুলি একটি স্থিতিশীল অনুভূতি প্রদান করে৷
[৩য় স্থান] দাবাডা 'ব্যালেন্স বোর্ড'
এর ন্যূনতম নকশা এবং জনপ্রিয় রঙের স্কিমের সাথে, DABADA 'ব্যালেন্স বোর্ড'-রেটেড A-ব্যালেন্স বোর্ড সুপারিশ র্যাঙ্কিংয়ে যৌথভাবে দ্বিতীয় স্থান অধিকার করে।
এটি প্রায় PROIRON 'ব্যালেন্স বোর্ড'-এর অনুরূপ। হয় একটি একটি ভাল পছন্দ. মূল সুপারিশগুলির মধ্যে রয়েছে প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম এবং স্কোয়াটগুলির জন্য এর উপযুক্ততা, এটির অ- স্লিপ পৃষ্ঠ, ব্যবহারের সহজতা, ন্যূনতম নকশা এবং জনপ্রিয় রঙের স্কিম। PROIRON 'ব্যালেন্স বোর্ড'-এর মতো, এটি প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম এবং স্কোয়াটগুলির জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি নন-স্লিপ এবং ব্যবহার করা সহজ।
এগুলি আমাদের তুলনা থেকে শীর্ষ তিনটি; পরবর্তী, আমরা ব্যাখ্যা করব কিভাবে ব্যালেন্স বোর্ড ব্যবহার করতে হয়।
কিভাবে একটি ব্যালেন্স বোর্ড ব্যবহার করবেন?
1: শুধু এটা সম্মুখের পদক্ষেপ! 5 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানোর চেষ্টা করে শুরু করুন
আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনি পড়া রোধ করতে দেয়ালে আপনার হাত রেখে শুরু করতে পারেন।
একবার আপনি ধরে না রেখে দাঁড়াতে পারলে, 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রেখে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান; দিনে প্রায় 20 মিনিট দাঁড়িয়ে থাকা একটি ভাল লক্ষ্য হিসাবে বিবেচিত হয়।
আরও উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য যারা কেবল দাঁড়িয়েই সন্তুষ্ট নন, আপনি তক্তা এবং লাঞ্জগুলি অন্তর্ভুক্ত করে বা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় স্কোয়াট সম্পাদন করে তীব্রতা বাড়াতে পারেন - অ্যাপ্লিকেশনগুলির পরিসর বেশ বিস্তৃত।
2: এটিকে অতিরিক্ত চিন্তা করবেন না - প্রতিদিন এটির উপর দাঁড়ান!
ভারসাম্য বোর্ডের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটির উপর দাঁড়িয়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে ব্যায়াম করে। প্রতিদিন এটির সাথে থাকুন!
মূল প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি কী কী?
এখানে মূল প্রশিক্ষণের পাঁচটি প্রধান সুবিধা রয়েছে।
1: শরীর প্রসারিত করে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে। মূল প্রশিক্ষণ কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে, পেটের ভিতরের-চাপ বাড়ায়, মেরুদণ্ড সোজা করে এবং ভঙ্গি উন্নত করে।
যারা সাধারণত একটি ডেস্কের উপর কুঁজো হয়ে থাকে তারা মূল প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে পারে।
2: অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত। বলা হয় যে মূল প্রশিক্ষণ পুরো শরীরকে স্থিতিশীল করে, বাহু ও পায়ের নড়াচড়াকে মসৃণ করে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার ক্রীড়া কৌশল এবং কর্মক্ষমতা উন্নতি দেখতে আশা করতে পারেন.
3: এমন একটি শরীর তৈরি করা যা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখে। কোরটিতে প্রচুর পরিমাণে শক্তি-ক্ষয়কারী পেশী থাকে। অতএব, এই পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করা এবং ব্যায়াম করা আপনার বেসাল বিপাকীয় হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
4: কাঁধের দৃঢ়তা এবং নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশম। মূল ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করে, হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ কমায়। এছাড়াও তারা মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীর ভুলত্রুটি সংশোধন করতে পারে, যার ফলে কাঁধের শক্ততা এবং পিঠের নিচের ব্যথা উপশম হয়।
5: আঘাত প্রতিরোধ. একটি দুর্বল কোর ছিটকে যাওয়ার বা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের যত্ন নেওয়া উচিত। মূল ব্যায়াম পতন এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
