হেভি ডিউটি ​​জাম্প দড়ি

 

সাধারণ উপকরণ

 

সাধারণ দড়ির উপকরণগুলির মধ্যে রয়েছে: নাইলন (হালকা), পিভিসি (মাঝারি), স্টিলের তার (ভারী), শণ (ভারী), এবং টিপিইউ পুঁতি।

PVC বর্তমানে প্রতিযোগিতামূলক লাফ দড়ির জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত উপাদান।

 

দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য

 

(I) দড়ি ধাপ পদ্ধতি

 

সোজা হয়ে দাঁড়ান, দড়ির হ্যান্ডলগুলি প্রতিটি এক হাতে ধরে রাখুন, দড়ির মাঝখানে একটি পা রাখুন এবং দড়িটি সোজা করুন যতক্ষণ না হ্যান্ডেল সংযোগটি xiphoid প্রক্রিয়া বা বগলের চারপাশে পৌঁছায়।

 

(II) হেডরুম পদ্ধতি

 

লাফানোর সময়, দড়িটি মাথার উপরে প্রায় 20 সেন্টিমিটার হওয়া উচিত।

নতুনরা মসৃণ উত্তরণ এবং সাফল্যের হার নিশ্চিত করতে দড়ির দৈর্ঘ্য বাড়াতে পারে, কিন্তু বড় দড়ি ঘূর্ণন ব্যাসার্ধ গতি কমিয়ে দেবে।

প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট স্তর অর্জন করার পরে, গতি বাড়ানোর জন্য দড়িটি ছোট করা উচিত।

 

দড়ি জাম্পিং টেকনিক

 

স্পোর্টস অ্যানাটমির দৃষ্টিকোণ থেকে, দড়ি জাম্পিং কৌশল কব্জি ঘূর্ণন, নিতম্ব বাঁক, এবং গোড়ালি প্ল্যান্টার বাঁক জড়িত। হাঁটু এবং কনুই উভয়ই একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকতে হবে।

 

দড়ি ধরা: প্রথমে, আপনার তর্জনীর প্রথম ইন্টারফালঞ্জিয়াল জয়েন্টে দড়ির হাতলটি রাখুন, তারপর আপনার থাম্বের দূরবর্তী ডগা দিয়ে এটিকে সুরক্ষিত করুন।

অবশিষ্ট মধ্যম, রিং এবং গোলাপী আঙ্গুলগুলি স্বাভাবিকভাবে দড়ির হাতলে থাকা উচিত।

 

উপরের অঙ্গের অবস্থান: কাঁধ স্বাভাবিকভাবে শিথিল হওয়া উচিত, কনুই শরীরের কাছাকাছি, এবং বাহু স্বাভাবিকভাবেই শিথিল হওয়া উচিত, মোটামুটি 45-ডিগ্রি কোণ গঠন করে।

দড়ি এড়ানোর সময়, কব্জি ঘোরানো উচিত, যখন উপরের অঙ্গগুলির বাকি অংশগুলি একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকা উচিত।

 

ট্রাঙ্ক এবং মাথা এবং ঘাড়ের অবস্থান: চিবুক কিছুটা আটকে আছে, চোখ প্রায় 30 ডিগ্রি নীচের দিকে তাকাচ্ছে, কাঁধ কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকছে এবং স্টারনাম এবং ম্যান্ডিবল একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব বজায় রেখেছে। দড়ি এড়ানোর সময়, স্থায়িত্ব বজায় রাখার জন্য পেটের পেশী টানানো এবং সংকুচিত হওয়া উচিত।

 

নিম্ন অঙ্গের অবস্থান: নিতম্বগুলি পিছনের দিকে কিছুটা কাত হওয়া উচিত, হাঁটুগুলি কিছুটা সামনের দিকে এবং হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকা উচিত।

দড়ি এড়ানোর সময়, আপনার পায়ের বলগুলি এবং আপনার উরুর সামনের অংশগুলিকে সক্রিয়ভাবে এবং সক্রিয়ভাবে আপনার শরীরকে মাটি থেকে তুলতে ব্যবহার করুন, যখন আপনার গোড়ালিগুলি যতটা সম্ভব একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে রাখা উচিত।