ওয়েজ ম্যাট জিমন্যাস্টিকস

1. পদ্ধতি: একটি সোজা-পায়ে বসা অবস্থায় শুরু করুন। আপনার উপরের শরীরকে পিছনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশের মাটিতে শক্তভাবে টিপে দিন। তারপরে, আপনার পা তুলুন এবং আপনার পোঁদ রোল করুন। যখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার উপরে থাকে, তখন আপনার পাগুলিকে উপরের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার নিতম্বকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন। কাঁধ এবং কনুই স্ট্যান্ড অর্জন করতে আপনার হাত দিয়ে আপনার কোমরকে সমর্থন করুন।

2. মূল পয়েন্ট: পিছনের দিকে ঘুরুন, আপনার পেট শক্ত করুন এবং আপনার পা তুলুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশের মাদুরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে টিপুন। আপনার পা এবং নিতম্ব উপরের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠকে সমর্থন করুন।

3. সমর্থন এবং সহায়তা: সমর্থক অনুশীলনকারীর পাশে দাঁড়ায়, তাদের বাছুরকে তুলে নেয় এবং প্রয়োজনে তাদের হাঁটু ব্যবহার করে তাদের পিঠকে সমর্থন করে।

1. পদ্ধতি: একটি খাড়া অবস্থানে শুরু করুন। আপনার বাহু সামনের দিকে তুলুন, এক পা এগিয়ে যান, তারপর সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাতকে মাটির কাঁধে-প্রস্থে সমর্থন করুন, আপনার বুককে কিছুটা আটকে রাখুন এবং আপনার হাতের দিকে তাকান৷ এক পা পিছনে দোলান এবং এক পা দিয়ে মাটি থেকে ধাক্কা দিন। যখন আপনি একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডের কাছাকাছি থাকবেন, তখন আপনার পাগুলিকে একত্রিত করুন, সেগুলিকে উপরের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার কাঁধ বাড়ান, আপনার কোমর সোজা করুন এবং আপনার নিতম্ব একসাথে চেপে ধরুন, একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড অর্জন করতে আপনার শরীরকে সোজা করুন।

2. শিক্ষণ টিপস

(1) আপনার পিঠ দিয়ে দেয়ালের সাথে স্কোয়াট করুন এবং আপনার পা এক এক করে দেয়ালের সাথে ধাক্কা দিন যতক্ষণ না আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব সোজা হয়ে দেয়ালের দিকে মুখ করে একটি তির্যক হ্যান্ডস্ট্যান্ড বা হ্যান্ডস্ট্যান্ড তৈরি করে। আপনার হাত এবং দেয়ালের মধ্যে দূরত্ব ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত।

(2) সাহায্যে দেয়ালের বিপরীতে হ্যান্ডস্ট্যান্ড বা হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনুশীলন করুন। আপনার পা জোরে জোরে দুলানো, আপনার কাঁধকে পুরোপুরি ধাক্কা দেওয়া, আপনার কোমর শক্ত করা এবং আপনার শরীরকে সোজা করা দরকার।

(3) যখন মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র উল্লম্ব অবস্থানের কাছে আসে, তখন আপনার মাথা তুলুন, সময়মতো আপনার কাঁধে ধাক্কা দিন এবং আপনার নিতম্বকে ব্রেক করার জন্য প্রসারিত করুন, যাতে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড তৈরি করার জন্য ব্যাসার্ধ বাড়াতে পারে।

3. সুরক্ষা এবং সহায়তা রক্ষক এবং সাহায্যকারী অনুশীলনকারীর পাশে দাঁড়ান। যখন অনুশীলনকারী হ্যান্ডস্ট্যান্ড করছেন, তখন তারা পা তুলতে সাহায্য করতে পারে, বা অনুশীলনকারীর সামনে দাঁড়াতে পারে এবং তাদের কাঁধে ঝাঁকুনি থেকে বিরত রাখতে তাদের কাঁধকে সমর্থন করার জন্য তাদের পা ব্যবহার করতে পারে। তারা তাদের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য উভয় হাত দিয়ে তাদের পা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।