রিদমিক জিমন্যাস্টিকস স্টিক

একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক হল একটি কাঠের লাঠি যা শিশুরা তাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের গতিশীলতা উন্নত করার জন্য জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করতে ব্যবহার করে।

সিন্থেটিক উপাদান দিয়ে তৈরি, এটি 40-50 সেমি লম্বা এবং 150 গ্রামের বেশি ওজনের। এটি একটি বোতলের মতো আকৃতির, একটি সরু ঘাড়, একটি পুরু শরীর এবং একটি শীর্ষ। প্রতিযোগিতায় কোরিওগ্রাফ করা মুভমেন্ট জড়িত থাকে যেমন রোলিং, প্রদক্ষিণ, স্পিনিং, থ্রোয়িং, ক্যাচিং, সুইং, জাম্পিং, ব্যালেন্সিং এবং স্ট্রাইকিং।

এটি 3-4 সেমি ব্যাস এবং 80-120 সেমি লম্বা হওয়া উচিত। পৃষ্ঠটি মসৃণ হওয়া উচিত এবং ভাঙ্গনের প্রবণ নয়।

প্রধান ফাংশন: 1. উপরের অঙ্গ ফ্লেক্সর খিঁচুনি বাধা;2. কাঁধ, কনুই, এবং কব্জি নিয়ন্ত্রণ উন্নত করুন;3. সক্রিয় বাহু সুপিনেশন প্ররোচিত করুন;4. কাঁধের জয়েন্টের গতির পরিসীমা প্রসারিত করুন এবং উপরের অঙ্গের পেশী শক্তি উন্নত করুন।

আবেদনের পদ্ধতি এবং সুযোগ: শিশু বসে বা দাঁড়ায়, জিমন্যাস্টিক স্টিকটিকে দুই হাতে কাঁধ-প্রস্থে ধরে রাখে, তাদের কাঁধকে ফ্লেক্স করে এবং তাদের কনুই প্রসারিত করে। শিশু তখন উপরের অঙ্গগুলিকে উত্থাপন করা, প্রসারিত করা এবং প্রত্যাহার করার মতো নড়াচড়া করে। অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক ঘূর্ণন ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য কাঁধটি অপহরণ করে শরীরের পিছনে স্থাপন করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি হেমিপ্লেজিয়া, সেরিব্রাল পালসি, প্যারাপ্লেজিয়া এবং কাঁধের কর্মহীনতার শিশুদের জন্য উপযুক্ত।

উন্নত কার্যকরী ব্যায়াম:

1. স্ক্যাপুলার অ্যাক্টিভেশন: বসে থাকার সময়, সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার পেশী সক্রিয় করার জন্য অন্য হাতটি ধরে রেখে এক হাত দিয়ে উপরে এবং নীচে একটি বার ঘোরান।

2. ট্রাঙ্ক অ্যান্টি-মাধ্যাকর্ষণ প্রশিক্ষণ: দাঁড়ানোর সময়, ট্রাঙ্কের স্থায়িত্বকে শক্তিশালী করতে উভয় হাত দিয়ে বারটিকে পিছনের দিকে প্রসারিত করুন।

3. বিচ্ছিন্ন চলাফেরার প্রশিক্ষণ: বসা অবস্থায়, সমন্বয় উন্নত করার জন্য সামনের বাহু উচ্চারিত এবং সুপিনেটেড দিয়ে পর্যায়ক্রমে বারটি ঘোরান।

দ্রষ্টব্য: 1. অতিরিক্ত ক্লান্তি এড়াতে ধীরে ধীরে অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ান।

2. ব্যথামুক্ত পরিসরের মধ্যে ব্যায়াম করুন- এবং ক্ষতিপূরণমূলক নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন (যেমন ঝাঁকুনি দেওয়া বা কাত হওয়া)।

3. বিশেষ ক্ষেত্রে, একজন থেরাপিস্টের নির্দেশনায় একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করা উচিত।