জিমন্যাস্টিক স্টিক

পেশাদার সরঞ্জাম অনুপলব্ধ হলে, একই ধরনের নড়াচড়া করতে রোলড-আপ তোয়ালে, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা অনুরূপ সাহায্য ব্যবহার করুন, বা দাঁত ব্রাশ করা বা চুল আঁচড়ানোর মতো ক্রিয়াগুলি অনুকরণ করে কার্যকরী প্রশিক্ষণ পরিচালনা করুন৷

 

গুরুত্বপূর্ণ নোট

1. অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি করুন;

2. ক্ষতিপূরণমূলক নড়াচড়া এড়াতে ব্যাথামুক্ত পরিসরে নড়াচড়া করুন (যেমন কাঁধ কাঁধে রাখা বা ধড় ঝুঁকানো);

3. বিশেষ ক্ষেত্রে, একজন থেরাপিস্টের নির্দেশনায় একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করা উচিত।

 

আরও তথ্য

 

I. একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক নির্বাচন করা:

ত্বকের ক্ষয় রোধ করতে পৃষ্ঠটি মসৃণ এবং burrs মুক্ত হওয়া উচিত।

দৈর্ঘ্য উচ্চতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে (বাহু স্বাভাবিকভাবে ঝুলে গেলে লাঠিটি মাটির কাছাকাছি হওয়া উচিত)।

 

২. প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণের সময়সূচী:

প্রতিদিন 1-2 বার, প্রতি সেশনে 15-30 মিনিট, সপ্তাহে অন্তত 5 দিন।

 

III. সাধারণ সমস্যাগুলি পরিচালনা করা:

যদি স্থানীয় ব্যথা দেখা দেয়, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

পেশীর ব্যথা স্বাভাবিক এবং তাপ থেরাপির মাধ্যমে উপশম করা যায়।

 

জিমন্যাস্টিক স্টিক – ফরোয়ার্ড বেন্ড ট্রেনিং

 

(1) মূল ফাংশন
সাহায্য হিসাবে একটি জিমন্যাস্টিক বার ব্যবহার করে, রোগী উভয় হাত দিয়ে বারটি ধরে রাখে এবং সামনের মোড় এবং ওভারহেড বাড়ায়। এটি নিষ্ক্রিয়ভাবে কাঁধের জয়েন্টকে প্রসারিত করে, জয়েন্টের ক্যাপসুল এবং নরম টিস্যুতে আলতোভাবে আঠালোকে আলগা করে, এবং ব্যথা-মুক্ত সামনের দিকে বাঁকানো গতির পরিসর উন্নত করে। একই সময়ে, এটি দ্বিপাক্ষিক প্রতিসাম্য পেশী সক্রিয়করণ কার্যকর করে, একতরফা ক্ষতিপূরণ এবং বৃত্তাকার কাঁধ সংশোধন করে, স্ক্যাপুলার স্থিতিশীল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করে এবং "কাঁধ-ঘাড়-পিছন" অঞ্চলের সমন্বিত নড়াচড়ার ধরণ পুনরুদ্ধার করে।

 

(2) প্রশিক্ষণের সুবিধা
এই ব্যায়ামটি কার্যকরভাবে সবচেয়ে সাধারণ সীমাবদ্ধতাকে মোকাবেলা করে-"সীমাবদ্ধ হাতের উচ্চতা"-রোটেটর কাফ ইনজুরি এবং হিমায়িত কাঁধের সাথে যুক্ত। এটি নিরাপদ, ব্যথামুক্ত-এবং নিয়ন্ত্রিত প্রতিরোধের অনুমতি দেয়, এটিকে প্রাথমিক-পর্যায়ে পুনর্বাসনের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। এটি প্রতিদিনের কার্যকরী ক্ষমতার উন্নতি করে যেমন চুল আঁচড়ানো, ড্রেসিং করা, এবং উচ্চ তাক থেকে জিনিসপত্রের জন্য পৌঁছানো, দ্বিপাক্ষিক প্রতিসাম্যের মাধ্যমে ভঙ্গি সংশোধন করে এবং কাঁধের অসম উচ্চতা এবং ঘাড়-কাঁধের চাপ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

 

জিমন্যাস্টিকস বার - অপহরণ এবং আসক্তি প্রশিক্ষণ

 

(1) মূল ফাংশন
উভয় হাত দিয়ে বারটি ধরে রাখুন এবং সিঙ্ক্রোনাইজড অপহরণ (উত্থাপন) এবং অ্যাডাকশন (নিচু করা) আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন। এটি প্যাসিভভাবে পার্শ্বীয় জয়েন্ট ক্যাপসুল এবং ফ্যাসিয়াল আঠালোকে প্রসারিত করে, ব্যথা উপশম করে। দ্বিপাক্ষিক প্রতিসাম্য পরিশ্রম, স্ক্যাপুলার প্রত্যাহার এবং বিষণ্নতার সাথে মিলিত, রোটেটর কাফ, ডেল্টয়েডের মধ্যম মাথা এবং স্ক্যাপুলার স্টেবিলাইজার পেশীকে সক্রিয় করে। এটি ক্ষতিপূরণমূলক অভ্যাসগুলিকে সংশোধন করে যেমন ঝাঁকান এবং ট্রাঙ্ক পাশ্বর্ীয় কাত, অপহরণ ট্র্যাজেক্টোরিকে অপ্টিমাইজ করে এবং অ্যাক্রোমিয়াল ইমিংমেন্টের ঝুঁকি কমায়।

 

(2) প্রশিক্ষণের সুবিধা
এই ব্যায়ামটি হিমায়িত কাঁধ, রোটেটর কাফের আঘাতের কারণে সীমিত পার্শ্বীয় উচ্চতা এবং ড্রেসিংয়ে অসুবিধার উন্নতি করতে পারে। এটি মৃদু, নিরাপদ লোডিং জড়িত এবং প্রাথমিক- থেকে মধ্য-পর্যায়ে হোম পুনর্বাসনের জন্য উপযুক্ত। এটি উচ্চ-প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ যেমন চুল আঁচড়ানো এবং ঝুলন্ত লন্ড্রির জন্য স্ব-যত্ন ক্ষমতা বাড়ায়; অসম কাঁধের উচ্চতা এবং একতরফা পেশী স্ট্রেন অভ্যাস সংশোধন করে; ঘাড় এবং নীচের পিঠের চাপ হ্রাস করে; এবং কাঁধের অস্বস্তি দূর করে।