চাকা পেট

এবি হুইল হল একটি দক্ষ ফিটনেস টুল, যা মূলত পেটের পেশী এবং মূল শক্তিকে শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়।

প্রাথমিক কাজ হল আপনার হাঁটু মাটিতে রাখা, এবি হুইলের হাতল ধরে রাখা এবং আপনার বাহু সোজা করা।

আপনার কোমরকে শিথিল করুন এবং আপনার পেটের পেশী এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে টান রাখুন।

ঘূর্ণায়মান: আপনার শরীর একটি সরল রেখায় না হওয়া পর্যন্ত ab চাকাটিকে সামনের দিকে ঠেলে দিন।

কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে ab চাকাটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।

আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন: ab চাকা ব্যবহার করার সময়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

আপনি যখন এবি হুইলকে সামনের দিকে ঠেলে দেবেন, তখন শ্বাস নিন; আপনি যখন এটি পিছনে ধাক্কা, শ্বাস ছাড়ুন।

স্থান দক্ষতা: বড় যন্ত্রপাতি (যেমন রোমান চেয়ার, ক্যাবল মেশিন) এর সাথে তুলনা করলে, ab হুইলে প্রায় শূন্য স্টোরেজ স্পেস আছে এবং এটি সস্তা।

তাত্ক্ষণিক সমন্বয়: বিচ্ছিন্ন/একত্রিত করার প্রয়োজন নেই, আপনি যে কোনো সময় প্রশিক্ষণের মোড পরিবর্তন করতে পারেন (যেমন HIIT চক্র যোগ করা)।

সময়ের দক্ষতা: একটি একক উচ্চ-গুণমানের অ্যাবি হুইল প্রশিক্ষণ (যেমন 5 সেট × 10 বার) গভীর মূল ক্লান্তি অর্জন করতে 5-10 মিনিট সময় নেয়, যা একটি দ্রুতগতির জীবনের জন্য উপযুক্ত।