টিপস
উ: প্রসারিত পোশাক পরুন, বিশেষত সুতি বা লাইক্রা দিয়ে তৈরি।
কুশনিং করার জন্য আপনার অ্যাথলেটিক জুতাও পরা উচিত, বিশেষত এয়ার{0}}কুশনযুক্ত জুতা।
কিছু লোক খালি পায়ে স্টেপ অ্যারোবিকস করে, যা সহজেই তাদের গোড়ালিতে আঘাত করতে পারে।
B. তিন মাসের চক্রের জন্য সপ্তাহে অন্তত তিনবার স্টেপ অ্যারোবিক্স করুন (একটি ক্লাস 1000-1500 kcal জ্বালাতে পারে)।
C. আপনি যদি পায়ে ক্লান্তি, অসংলগ্ন নড়াচড়া, আপনার শরীরের কোথাও উল্লেখযোগ্য ব্যথা, মাথা ঘোরা, বা ব্যায়ামের সময় দ্রুত হৃদস্পন্দন অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং যথাযথভাবে বিশ্রাম করুন।
D. অনেক মহিলাই উদ্বিগ্ন যে স্টেপ অ্যারোবিক্স তাদের পা মোটা করবে, কিন্তু এই উদ্বেগ অপ্রয়োজনীয়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে স্টেপ অ্যারোবিক্সের মধ্যে দীর্ঘ, কম-থেকে-মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহের সাথে সম্পাদিত হয় এবং এতে পেশী ভর বৃদ্ধি পায় না।
নিরাপত্তা নির্দেশিকা
উ: অস্থিরতা রোধ করতে আপনার পা প্যাডেলের উপর এবং বোর্ডের মাঝখানে সমতল রাখুন।
B. প্যাডেল থেকে আপনার হিল তুলবেন না; এগুলিকে বাতাসে ঝুলিয়ে রেখে সহজেই আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডনকে চাপ দিতে পারে।
গ. বোর্ড থেকে নামার সময়, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রথমে মাটিতে স্পর্শ করা উচিত, তারপরে আপনার হিল। এটি আপনার শরীরকে কুশন করবে।
D. আপনার হাঁটু নমনীয় এবং নমনীয় রাখুন, শক্ত নয়। এটি কুশনিং প্রদান করে এবং পিঠের চাপ প্রতিরোধ করে।
ই. ঝোঁক করার সময়, আপনার কোমর কাত করবেন না, তবে আপনার গোড়ালিগুলি উচিত।
F. আপনার পেশীগুলিকে সঠিকভাবে নিযুক্ত রাখতে আপনার পেটকে আটকে রাখুন।
G. সমানভাবে শ্বাস নিন; আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না।
H. নিয়মিত ব্যায়াম করুন, যেমন সময় পেলে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা। এটি স্টেপ এরোবিক্সকে ভালোভাবে পরিপূরক করবে।
গরম ট্যাগ: ধাপে ধাপে ব্যায়াম আউট, চীন ধাপে ধাপে ব্যায়াম প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
