কম-প্রভাবমূলক পদক্ষেপ
হাঁটা
বর্ণনা: এক পা দিয়ে এগিয়ে যান, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সামনের দিকে সরান এবং অন্য পাটি সামান্য তুলুন, তারপর ঘটনাস্থলে অবতরণ করুন।
বিকল্পভাবে, পিছিয়ে যান, আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে পিছনের দিকে সরান এবং অন্য পাটি সামান্য উত্তোলন করুন, তারপর ঘটনাস্থলে অবতরণ করুন।
মূল কৌশল: সর্বদা আপনার পা দিয়ে মাটিতে নামার মধ্যে বিকল্প।
আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র আন্দোলনের সাথে সামনে এবং পিছনে সরে যায়, তবে সর্বদা আপনার পায়ের মধ্যে থাকে।
বৈচিত্র: একটি মোচড় দিয়ে হাঁটা, একটি লাফ দিয়ে হাঁটা।
স্পর্শকাতর
বর্ণনা: এই ধরনের নড়াচড়ায় পায়ের ইলাস্টিক বাঁক এবং প্রসারণ জড়িত।
মাটি স্পর্শ করার সময়, একটি পা হাঁটুতে বাঁকানো হয় এবং অন্য পা সোজা হয়।
মূল কৌশল: হাঁটু নমনীয় করা উচিত এবং শেষ পর্যন্ত সহ সমস্ত নড়াচড়া জুড়ে স্থিতিস্থাপকভাবে প্রসারিত করা উচিত। উভয় হাঁটু সামান্য বাঁকানো উচিত, অত্যধিক প্রসারিত নয়, যা ক্যালিসথেনিক্সের অন্তর্নিহিত স্থিতিস্থাপকতার সাথে আপস করবে।
বৈচিত্র: সামনে স্পর্শ, পার্শ্ব স্পর্শ, পিছনে স্পর্শ
পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ
বর্ণনা: এক পা হাঁটুর কাছে সামান্য বাঁকিয়ে দাঁড়ান, অন্য পা প্রসারিত করুন এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন, তারপর একসঙ্গে পায়ে ফিরে আসুন।
মূল কৌশল: সমর্থনকারী পায়ে একটি বাঁকানো হাঁটু বজায় রাখুন, যা নমনীয় নমনীয়তা এবং পুরো আন্দোলন জুড়ে প্রসারিত করার অনুমতি দেয়।
ভিন্নতা: পায়ের আঙুল সামনের দিকে টোকা, পাশের দিকে টোকা, পিছনের দিকে টোকা
হিল টোকা
বর্ণনা: এক পা সামান্য বাঁকিয়ে দাঁড়ান।
অন্য পা প্রসারিত করুন, গোড়ালিতে ট্যাপ করুন, তারপর একসাথে পায়ে ফিরে আসুন।
শুধুমাত্র ফরোয়ার্ড এবং সাইড হিল ট্যাপ অনুমোদিত।
মূল কৌশল: সমর্থনকারী পায়ে একটি বাঁকানো হাঁটু বজায় রাখুন, যা নমনীয় নমনীয়তা এবং পুরো আন্দোলন জুড়ে প্রসারিত করার অনুমতি দেয়।
আন্দোলন জুড়ে একটি উচ্চ ডিগ্রী স্থিতিস্থাপকতা এবং ছন্দ বজায় রাখুন।
বৈচিত্র: হিল সামনের দিকে টোকা দেওয়া, পাশের দিকে টোকা দেওয়া
গরম ট্যাগ: স্লাইড ধাপ ব্যায়াম, চীন স্লাইড ধাপ ব্যায়াম নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
