ব্যায়ামের জন্য স্টেপার ব্যবহার করে, এর অনন্য বৈশিষ্ট্যের কারণে, এটি কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন এবং সমন্বয়কে আরও উন্নত করতে পারে।
এটি কার্যকরভাবে নিম্ন অঙ্গ, নিতম্ব এবং উপরের শরীরকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি ভারসাম্যকে শক্তিশালী করে।
এছাড়াও এটি আপনার নিতম্বকে উত্তোলন করতে পারে, আপনার পাকে টোন করতে পারে এবং আপনার শরীরকে স্লিম করতে পারে, পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে পারে।
স্টেপার লাঞ্জ
কীওয়ার্ড: একটি লাঞ্জে একটি ধাপ নিন এবং নিচে চাপুন।
আপনার মাথা, বুক এবং কোমর শক্ত রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, নীচে টিপুন এবং সোজা হয়ে ফিরে যান।
আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র উল্লম্বভাবে উপরের দিকে বাড়াতে একই সাথে উভয় পা দিয়ে ধাক্কা দিন।
স্টিপার খাড়া
কীওয়ার্ড: আপনার কনুই এবং কাঁধকে আপনার শরীরের সাথে সঠিক কোণে রাখুন।
আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং বাহু দিয়ে আপনার ওজনকে সমর্থন করে স্টেপারে একটি খাড়া তক্তা অবস্থানে যান।
আপনার বাহু সোজা রাখুন, সর্বদা একটি সোজা শরীর বজায় রাখুন এবং যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
স্টেপার রিভার্স কার্ল
কীওয়ার্ড: আপনার পিঠের পিছনে স্টিপারে হাত দিয়ে শুয়ে পড়ুন, মাটিতে হিল, হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার শরীর বাতাসে ঝুলে আছে।
শ্বাস ছাড়ুন, আপনার কাঁধ শিথিল করুন, ধীরে ধীরে আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে যতদূর সম্ভব নামিয়ে দিন (বিশেষ করে আপনার নিতম্ব), 2-3 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন।
আপনি আপনার শরীরকে নিচু করার সাথে সাথে একটি অবিচলিত নড়াচড়া বজায় রাখুন, আপনার ট্রাইসেপগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন এবং ধীরে ধীরে নীচে নামুন যতক্ষণ না আপনি আপনার ট্রাইসেপগুলিতে সম্পূর্ণ প্রসারিত অনুভব করেন।
প্যাডেল খাড়া হোল্ড
মূল পয়েন্ট: এই প্যাডেলের দুটি ফাংশন রয়েছে: প্রথমটি খাড়া অবস্থায় স্থিতিশীলতার প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয় এবং দ্বিতীয়টি অস্থিরতার প্রশিক্ষণের জন্য অনুমতি দেয়।
আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং বাহুতে আপনার ওজনকে সমর্থন করে প্যাডেলের উপর একটি খাড়া হোল্ড অবস্থানে যান।
আপনার বাহু সোজা রাখুন এবং আপনার শরীরকে সর্বদা সোজা রাখুন।
ভারসাম্যহীনতা বিকাশের জন্য আপনার বাহু সামনে, পিছনে, বাম এবং ডানদিকে ঘোরান।
গরম ট্যাগ: ফুট স্টেপার অনুশীলনকারী, চীন ফুট স্টেপার অনুশীলনকারী প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
