স্টেপ অ্যারোবিকস হল একটি অ্যারোবিক ফিটনেস ক্লাস যা মিউজিকের সাথে সামঞ্জস্যযোগ্য ধাপে সঞ্চালিত হয়।
1980-এর দশকে উদ্ভূত, এতে ধাপে ধাপে উপরে ও নীচের দিকে যাওয়া, হাতের নড়াচড়া এবং নাচের ধাপের সাথে মিলিত, চর্বি পোড়াতে, শরীরকে ভাস্কর্য করা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং সমন্বয় উন্নত করা জড়িত।
বৈশিষ্ট্য
প্রাথমিকভাবে বায়বীয়: মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার সাথে ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়ানো (প্রতি ঘন্টায় প্রায় 300-600 ক্যালোরি)।
কম-প্রভাব ব্যায়াম: হাঁটুতে কম চাপ (কিন্তু সঠিক ফর্ম প্রয়োজন)।
সম্পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম: কোর এবং উপরের শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য হাতের ব্যায়ামকে একীভূত করার সময় নীচের শরীরকে (পা এবং নিতম্ব) শক্তিশালী করে।
মজা: গতিশীল সঙ্গীত এবং একটি প্রাণবন্ত ছন্দে সেট করুন, এটি নাচের মতোই।
মৌলিক ব্যায়াম উদাহরণ:
প্রাথমিক ধাপ: এক পায়ে বোর্ডে পা রাখুন, পায়ের মধ্যে পর্যায়ক্রমে।
V-পদক্ষেপ: বোর্ডে আপনার পা দিয়ে একটি V-আকৃতি তৈরি করুন।
ঘূর্ণন পদক্ষেপ: বোর্ডে পা রাখুন এবং তারপরে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য ঘুরে আসুন।
জাম্প স্টেপ: আপনার হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য উন্নত পদক্ষেপ।
ফুসফুসের ধাপ: বোর্ডের সাহায্যে নিতম্ব এবং পাকে শক্তিশালী করে।
এর জন্য উপযুক্ত:
চর্বি হ্রাস এবং শরীরের গঠন: কার্যকরীভাবে চর্বি পোড়ায়, বিশেষ করে নীচের শরীরে।
কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ: সহনশীলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে।
সমন্বয়ের উন্নতি: জটিল ধাপ সমন্বয়ের মাধ্যমে নমনীয়তা বিকাশ করে।
সতর্কতা:
যাদের হাঁটু বা কটিদেশে আঘাত রয়েছে তাদের বোর্ডের উচ্চতা কমিয়ে বা লাফানো এড়িয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
নতুনদের কম উচ্চতায় শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সরঞ্জাম এবং প্রস্তুতি:
প্যাডেল: পেশাদার ফিটনেস বোর্ড (অ্যাডজাস্টেবল উচ্চতা, নন-স্লিপ পৃষ্ঠ)।
জুতা: সহায়ক, নন-স্লিপ ক্রস-প্রশিক্ষণের জুতা বেছে নিন।
পোশাক: সহজে চলাচলের জন্য শ্বাস নেওয়া যায় এবং দ্রুত-শুকানো যায়।
গরম ট্যাগ: ব্যায়াম ধাপ প্ল্যাটফর্ম workouts, চীন ব্যায়াম ধাপ প্ল্যাটফর্ম workouts নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
