প্রশিক্ষণ টিপস
স্কোয়াট করার সময় সবসময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন! মাথা নিচু করবেন না।
আপনি আপনার চোখ সামনে, বুক উপরে, কাঁধের ব্লেড পিছনে এবং পিছনে খিলান রেখে আপনার পিঠ সোজা আছে তা নিশ্চিত করতে পারেন;
পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার কোর টাইট রাখুন, সামনে ঝুঁকবেন না এবং আপনার পোঁদকে আপনার কাঁধের চেয়ে দ্রুত উপরে উঠতে দেবেন না;
স্কোয়াট করার সময়, আপনার পোঁদ পিছনে বসুন, সামনে নয়; হালকা ওজন ব্যবহার করুন, একটি আয়নার সামনে পাশে দাঁড়ান, এবং আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে প্রসারিত করা উচিত নয়;
স্কোয়াটের সম্ভাব্যতা সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করার জন্য, আপনার উরুগুলি মাটির সমান্তরাল হওয়া পর্যন্ত অন্তত স্কোয়াট করতে হবে;
বল প্রয়োগ করার সময়, আপনার হাঁটু ভিতরের দিকে বা বাইরের দিকে প্রসারিত করবেন না, যা হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করবে।
আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের সাথে আলাদা করে দাঁড়ান, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে আপনার শরীরের দিকে আপনার হাতের তালু রাখুন;
আপনার মূল পেশী শক্ত করুন, আপনার বুক এবং কাঁধ তুলুন;
আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় এবং আপনার পায়ের সামনের দিকে ডাম্বেলগুলিকে নীচে না রেখে আপনার নিতম্বগুলিকে পিছনে ঠেলে দিন;
বাঁকতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ে প্রসারিত অনুভব করেন (সাধারণত যখন ডাম্বেলগুলি মাঝ-বাছুর বা সামান্য নীচে পৌঁছায়);
নড়াচড়াটি বিপরীত করুন, আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার ধড়কে উপরে তুলুন;
কৌশল:
পুরো নড়াচড়া জুড়ে আপনার পিঠ সোজা রাখুন - আপনার নীচের পিঠকে গোল করা এড়িয়ে চলুন;
একটি পিভট হিসাবে আপনার পোঁদ ব্যবহার করুন, এবং আপনার পোঁদ পিছনে ধাক্কা, নিচে না, আপনি dumbbells নিচে;
আপনি ডাম্বেলগুলি কম করার সাথে সাথে সেগুলি আপনার পায়ের কাছে রাখুন।
গরম ট্যাগ: কালো ডাম্বেল, চীন কালো ডাম্বেল প্রস্তুতকারকের, সরবরাহকারী, কারখানা
