স্ট্যান্ড আপ পাঞ্চিং ব্যাগ

ভারী ব্যাগ আঘাত করার সময় আপনি সবসময় একটি অপেশাদার মত মনে হয়? আপনি সম্ভবত এই সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন।

বক্সিং উত্সাহীদের জন্য, ভারী ব্যাগে আঘাত করা প্রশিক্ষণের একটি অপরিহার্য অংশ। আসলে, ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য, ভারী ব্যাগে আঘাত করাও একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ অনুশীলন। এর কারণ হল ভারী ব্যাগটি আঘাত করা একটি দুর্দান্ত চর্বি-বার্নিং টুল, পাশাপাশি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন, সহনশীলতা, গতি এবং বিস্ফোরক শক্তিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে৷

যাইহোক, বক্সিং উত্সাহী সহ অনেক লোক, পাঞ্চিং ব্যাগ প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতিতে আয়ত্ত করতে পারেনি। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি "লড়াই" করছেন না বরং ব্যাগ পাঞ্চ করার সময় একটি বক্সিং ওয়ার্কআউট করছেন, তাহলে সম্ভবত আপনি নিম্নলিখিত এক বা একাধিক ত্রুটির মধ্যে পড়েছেন।

1. অত্যধিক শক্তি

প্রথমত, ভুল বুঝবেন না- স্ট্রাইকিং পাওয়ারের লক্ষ্যে কোনো ভুল নেই৷ যাইহোক, অনেক লোক, বিশেষ করে নতুনরা, তাদের ঘুষির শক্তির উপর খুব বেশি ফোকাস করে। তারা তাদের সমস্ত শক্তি ঘুষিতে লাগায় এবং ব্যাগের উপরিভাগে তাদের মুষ্টি "গভীর" চালানোর চেষ্টা করে। এর ফলে কব্জিতে চাপ পড়ে এবং কব্জিতে অতিরিক্ত প্রভাব পড়ে।

সঠিক পন্থা হল দ্রুত ধর্মঘট ব্যবহার করা। এটি অর্জন করা সহজ-কেবল আপনার মুষ্টি প্রত্যাহার করতে মনে রাখবেন যে গতিতে আপনি ঘুষি আউট করেন। এই ব্যায়ামটি আপনার পাঞ্চ গতি এবং প্রতিরক্ষামূলক সচেতনতাকেও উন্নত করে।

2. knuckles ব্যবহার করে

একটি সাধারণ পয়েন্ট জোর দেওয়া. এটি বক্সিং, কচ্ছপের মতো নাকল ব্যবহার করে না। কব্জির আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার সাথে সাথে শক্ত নাকল দিয়ে আঘাত করা আক্রমণের শক্তিকে সর্বাধিক করে তোলে।

3. ব্যাগ ঘুষি, এটা ধাক্কা না.

কিছু শিক্ষানবিস ব্যাগটি আঘাত করার সময় অতিরিক্ত উত্তেজিত হয়ে পড়ে, মনে করে যে তাদের শক্তি প্রদর্শনের জন্য এটিকে বেলুনের মতো উড়ে পাঠাতে হবে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে ব্যাগ ঠেলে আপনার বক্সিং দক্ষতা উন্নত করতে কিছুই করে না।

4. আপনার হাত মোড়ানো, গ্লাভস পরেন

অনুশীলনের সময় নিজেকে রক্ষা করুন। হাত মোড়ানো এবং গ্লাভস অপরিহার্য প্রশিক্ষণ গিয়ার. সঠিক যন্ত্রপাতি আছে তা নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং সঠিক মোড়ক কৌশল আয়ত্ত করা সমান গুরুত্বপূর্ণ।