বিশেষ বারবেল

ঠেলাঠেলি প্রক্রিয়া

একটি স্থিতিশীল বল বেস স্থাপন করার পরে, ঠেলাঠেলি প্রক্রিয়া চলাকালীন এটি রাখুন।

বারবেলটিকে উপরে ঠেলে দেওয়ার সময়, আপনি কল্পনাও করতে পারেন যে আপনি যে বেঞ্চটিতে ঝুঁকেছেন সেটিকে ঠেলে দিচ্ছেন এবং বারবেলটিকে উপরের দিকে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে বারবেল থেকে আরও বেশি করে আলাদা করছেন।

শ্বাস নিয়ন্ত্রণ

ভারী বেঞ্চ প্রেস করার সময়, আপনি কোরকে স্থিতিশীল করতে ভালসালভা শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করতে পারেন, যখন শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এবং পেশী শক্তির উন্নতি করে।

অর্থাৎ, বারবেলটি যখন সর্বোচ্চ স্থানে থাকে, তখন শ্বাস নিতে পেটের শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, বারবেলটি নিচে রাখুন, এটিকে উপরে ঠেলে দিন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন।

টার্গেটেড প্রশিক্ষণ

কর্ম প্রক্রিয়ার পরিসংখ্যানগত বিশ্লেষণ থেকে, এটি পাওয়া যায় যে বেঞ্চ প্রেসকে পুশ আপ করা যায় না সাধারণত দুটি অবস্থানে ঘটে, যাকে সবাই সাধারণত স্টিকিং পয়েন্ট বলে।

একটি হল বারবেলটিকে বুকের অবস্থানে নামিয়ে রাখা, ঠিক যখন এটিকে ধাক্কা দেওয়া হবে, তখন অপর্যাপ্ত শক্তির কারণে এটিকে ধাক্কা দেওয়া যাবে না।

এই পর্যায়টি প্রায়শই সামনের কাঁধ বা পেক্টোরালিস মেজরের অপর্যাপ্ত শক্তির কারণে ঘটে।

আরেকটি কারণ হল যখন বারবেলটিকে বেশিরভাগ পথে ঠেলে দেওয়া হয়, তখন কনুইয়ের হাইপার এক্সটেনশন নিয়ে উদ্বেগের কারণে, শরীরের প্রাকৃতিক সুরক্ষা ব্যবস্থার কারণে ধাক্কার গতি কমে যাবে। যদি এই সময়ে ট্রাইসেপস বা পেক্টোরালিস মেজর যথেষ্ট শক্তিশালী না হয়, তবে এটি পুশ আপ করতেও ব্যর্থ হবে।