রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট
আপনার যদি ভারসাম্যের ভাল ধারণা থাকে এবং আপনি সম্ভবত মেঝেতে একটি সুন্দর ডেডলিফ্ট আয়ত্ত করতে পারেন তবে আপনি একটি ছোট প্ল্যাটফর্ম, একটি নির্দিষ্ট ছোট বাক্স বা এমনকি একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে দাঁড়িয়ে আরও কঠিন রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট করতে পারেন।
পুরো আন্দোলনের সময় বারবেলটি আপনার শরীর থেকে খুব বেশি দূরে না রাখার চেষ্টা করুন।
বারবেলটি আপনার শরীর থেকে যত দূরে থাকবে, আপনার পিঠের নীচে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে তত বেশি চাপ পড়বে।
সেই পাওয়ার বেল্টগুলির চেয়ে বেশি নির্ভরযোগ্য হল আপনার পেটের পেশী, আপনার পেটের পেশীকে শক্ত করুন এবং আপনার ধড়কে স্থিতিশীল করুন।
আপনার নাভির দিকে ধাক্কা দিন এবং কোমর, পেট এবং পায়ের পেশীগুলিকে সর্বদা উত্তেজিত রাখার দিকে মনোযোগ দিন।
ধীরে ধীরে এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের সাথে রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট বার বার সম্পূর্ণ করুন।
বিস্ফোরক বল, বা যে ধরনের নড়াচড়া হঠাৎ করে বল প্রয়োগ করার চেষ্টা করে, তা পিঠ, নিতম্ব এবং কাঁধে আঘাতের কারণ হবে।
মনে রাখবেন: আন্দোলনের চাবিকাঠি হল একটি "গ্লুটস ফার্স্ট" কৌশল, যার মানে হল যে আপনার প্রথম আন্দোলন সর্বদা আপনার গ্লুটগুলিকে আরও বেশি ব্যবহার করবে।
এটি আপনাকে কার্যকরভাবে মধ্য- এবং উপরের পায়ের পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে।
আপনার হাঁটু জয়েন্টের কোণটি প্রতিবার সরানোর সময় ধ্রুবক রাখার চেষ্টা করুন, যাতে লক্ষ্য পেশীগুলিকে ফোকাসড পদ্ধতিতে প্রশিক্ষিত করা যায়।
ডেডলিফ্টের এই সোজা-পা সংস্করণটি পায়ের লিগামেন্টগুলিতে আরও চাপ দেবে, তবে এটি নীচের পিঠের পেশীগুলিকে আরও বেশি ব্যায়াম করবে, তাই এটি মধ্যবর্তী এবং উন্নত প্রশিক্ষকদের জন্য উপযুক্ত।
গরম ট্যাগ: বারবেল 20 কেজি, চীন বারবেল 20 কেজি নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
