বারবেল ওজন প্লেট

কখন ওজন বাড়াবেন?

আমাদের প্রথমে একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি শিখতে হবে যাকে বলা হয় "শেষ সেট অফ এক্সহাউশন মেথড"।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 10RM স্কোয়াট ওজন 50kg হয়, এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় 4x10 স্কোয়াট করতে বলা হয়, আমি বিশ্বাস করি যে অনেক লোক সরাসরি প্রশিক্ষণের জন্য 50kg ব্যবহার করবে, এবং প্রথম সেটটি 10 ​​এর সাথে ক্লান্তিতে পৌঁছাবে।

এটি একটি প্রশ্ন উত্থাপন করবে: আপনি দ্বিতীয়, তৃতীয় এবং চতুর্থ সেটে কতগুলি করতে পারেন?

প্রশিক্ষণের সাথে পেশী শক্তি হ্রাস পাবে।

আপনি যদি প্রথম সেটে 10টি নিঃশেষ করেন তবে আপনি অবশ্যই দ্বিতীয় সেট থেকে 10 করতে পারবেন না।

কতজন আপনি বিশেষভাবে করতে পারেন? এটা 9/7/5, অথবা 8/7/4 হতে পারে।

প্রত্যেকেই আলাদা, এমনকি বিভিন্ন রাজ্যে একই ব্যক্তি, এই সেটগুলির সংখ্যা এলোমেলো।

এটি একটি খুব বড় অনিশ্চয়তা তৈরি করে: এই সময়ে প্রশিক্ষণ চলছে কিনা এবং পরের বার ওজন বাড়ানো হবে কিনা তা বিচার করতে আপনি কীভাবে এই র্যান্ডম সংখ্যাগুলি ব্যবহার করবেন? খুব কঠিন।

তাই এই উদাহরণে, আমি আপনাকে 45 কেজি বা 40 কেজি ওজন সামান্য কমিয়ে 4x10 স্কোয়াট করার পরামর্শ দেব।

আপনি যদি প্রথম সেটে 10 করতে পারেন তবে আপনি অবশ্যই ক্লান্ত হবেন না, তবে অবিরত করবেন না, অবিলম্বে থামুন; দ্বিতীয় এবং তৃতীয় সেটের ক্ষেত্রেও একই কথা সত্য, 10টি শেষ করার পরে কিছু অতিরিক্ত শক্তি থাকবে এবং আপনি কতবার শেষ সেটটি সম্পূর্ণ করতে পারবেন সেদিকে আমাদের ফোকাস করা উচিত।

আপনি যদি এই উদাহরণে উচ্চ মানের, অর্থাৎ 10 বা তার বেশি বার লক্ষ্য সংখ্যা পূরণ করতে পারেন, তাহলে আপনি পরের বার ওজন কিছুটা বাড়াতে পারেন।

যদি আপনি সবেমাত্র 10 বার সম্পূর্ণ করতে পারেন, কিন্তু আন্দোলনের শেষ কয়েকবার আঁকাবাঁকা এবং বিকৃত হয়, তাহলে পরের বার ওজন অপরিবর্তিত রাখুন, এবং আন্দোলনের মান উন্নত করতে আরও দুই বা তিনবার অনুশীলন করুন।