অনুস্মারক: শিশুদের প্রশিক্ষণের সময় পিতামাতা বা শিক্ষকদের তত্ত্বাবধান প্রদান করা উচিত।
1 উপবিষ্ট কোর প্রসারিত
উদ্দেশ্য: মূল পেশী প্রসারিত করুন। এই অনুশীলনটি আরও ভাল শিথিলকরণের জন্য মূল পেশীগুলিকে লম্বা করে।
পদ্ধতি: একটি চেয়ারে ব্যালেন্স প্যাড রাখুন। সোজা হয়ে বসার সময়, আপনার শরীরের উপরের ওজন পর্যায়ক্রমে বাম দিকে এবং তারপর ডানদিকে সরান। বিপরীত পা মাটি থেকে প্রায় উত্তোলন না হওয়া পর্যন্ত পাশের দিকে ঝুঁকুন। প্রায় 4-5 সেকেন্ডের জন্য চূড়ান্ত অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে দিক পরিবর্তন করুন। পুনরাবৃত্তির স্কিম: প্রায় 10-15টি পুনরাবৃত্তি।
2 সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ
উদ্দেশ্য: ব্যালেন্স প্যাডকে একটি সমর্থন প্রশিক্ষণ ডিভাইসে রূপান্তরিত করে।
পদ্ধতি: ব্যালেন্স প্যাডটি মেঝেতে রাখুন। ভারসাম্য প্যাডের কেন্দ্রে উভয় পা রাখুন। আপনার বাহু তোলার সময় ধীরে ধীরে এগিয়ে যান এবং পিছনে যান। আপনার মূল পেশীগুলিতে (পিঠের নীচে এবং পেটে) আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। আপনি যদি অস্থির বোধ করেন তবে একটি সহায়ক ডিভাইস (রেলিং, প্রাচীর) ব্যবহার করুন এবং আপনার উপরের শরীরকে সোজা রাখার সময় উভয় হাত দিয়ে হালকাভাবে ধরে রাখুন। টিপ: ধীরে ধীরে হাঁটা বা বিকল্প পা লিফট করে অসুবিধা বাড়ান। পুনরাবৃত্তি স্কিম: আনুমানিক 10-15 পুনরাবৃত্তি, ব্যালেন্স প্যাড সহ 7 সেট সম্পাদন করে।
3 স্কোয়াট প্রশিক্ষণ
উদ্দেশ্য: পায়ের পেশী শক্তিশালী করা।
সঞ্চালন: নিতম্বের চেয়ে একটু চওড়া পায়ের সাথে দাঁড়ান- প্রস্থ আলাদা। উরুগুলি প্রায় মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত একটি স্কোয়াটে নিতম্বের নিচে রাখুন (একটি চেয়ারে বসা কল্পনা করুন)। 10 সেকেন্ড, তারপর 20 সেকেন্ড, তারপর 30 সেকেন্ড... ধীরে ধীরে হোল্ড টাইম বাড়ান। অবশেষে, ধীরে ধীরে দাঁড়ানো ফিরে. টিপ: পায়ের উপর হাঁটু সারিবদ্ধ রাখুন। পুনরাবৃত্তি স্কিম: 10-15 পুনরাবৃত্তির 2-3 সেট।
4 চতুর্মুখী সহায়তা প্রশিক্ষণ
উদ্দেশ্য: কাঁধ, নিতম্ব, এবং হাঁটু জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করা।
মৃত্যুদন্ড: বাম হাঁটু দিয়ে ব্যালেন্স প্যাডের উপর হাঁটু, বাম হাত এবং ডান পা বাড়ান। 10 সেকেন্ডের জন্য বাম হাত এবং ডান পা দিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন, তারপরে পাশ বদলান। পুনরাবৃত্তি স্কিম: প্রতি পায়ে প্রায় 10-15 বার, 3-5 সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
গরম ট্যাগ: ফেনা ব্যালেন্স প্যাড, চীন ফেনা ব্যালেন্স প্যাড নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
