তত্পরতা-বর্ধক ব্যায়াম
চারটি-অক্ষর চতুর্ভুজ অনুশীলন
এই ব্যায়ামটি দ্রুত নিম্ন অঙ্গের বল লাইনগুলিকে সক্রিয় করে, একক-পায়ের স্থায়িত্বের জন্য প্লান্টার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা বাড়ায়, এবং স্নায়ু সমন্বয় নিয়ন্ত্রণকে শক্তিশালী করে৷
কার্যকর মোটর ফাংশন এবং বর্ধিত আন্দোলন স্থানান্তর ক্ষমতা.
মূল পয়েন্ট:
প্রথমে, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোর টাইট রাখুন।
শুরু করার পরে, সামনে একটি সোজা মুখ বজায় রাখুন।
পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে বিকল্প বাম এবং ডান ধাপে লাফানো হয়।
সর্বত্র গতি, নির্ভুলতা এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখুন।
ঘড়ির কাঁটার রিলে প্যাটার্নে ক্রমাগত এক পা থেকে লাফ দিন।
স্থিতিশীল থাকুন এবং অত্যধিক দোলনা এড়িয়ে চলুন।
30 সেকেন্ডের জন্য বিকল্প বাম এবং ডান, 1-3 সেট।
দড়ি স্কিপিং ব্যায়াম
এই ব্যায়ামটি দ্রুত নিম্ন অঙ্গের বল লাইন, প্লান্টার পেশী এবং একক-পায়ের স্থায়িত্ব সক্রিয় করে।
কার্যকর মোটর ফাংশন এবং বর্ধিত আন্দোলন স্থানান্তর ক্ষমতা.
মূল পয়েন্ট
প্রথমে, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোর টাইট রাখুন।
শুরু করার পরে, সবসময় সামনের দিকে মুখ করুন।
পুরো লাফ জুড়ে বাম এবং ডানে পর্যায়ক্রমে এগিয়ে যান।
পুরো জাম্প জুড়ে গতি, নির্ভুলতা এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখুন।
আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে এক পা থেকে খুলে ফেলুন।
স্থির থাকুন এবং অতিরিক্ত দোলা এড়িয়ে চলুন।
30 সেকেন্ডের জন্য বিকল্প বাম এবং ডান, 1-3 সেট।
স্প্লিট-লেগ স্টেপ-আপ ব্যায়াম
এই ব্যায়ামটি নীচের অঙ্গগুলির বল লাইনগুলিকে দ্রুত সক্রিয় করে, একক-পায়ের স্থায়িত্বের জন্য প্লান্টার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা বাড়ায়, এবং স্নায়ু সমন্বয়কে শক্তিশালী করে৷
এটি মোটর ফাংশন এবং মোটর স্থানান্তর শক্তিশালী করে।
মূল পয়েন্ট:
প্রথমে, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোর টাইট রাখুন।
শুরু করার পরে, সবসময় সামনের দিকে মুখ করুন।
পুরো লাফ জুড়ে বাম এবং ডানে পর্যায়ক্রমে এগিয়ে যান।
পুরো জাম্প জুড়ে গতি, নির্ভুলতা এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখুন।
প্রথমে বাম ধাপ, তারপর ডানে।
স্থির থাকুন এবং অতিরিক্ত দোলা এড়িয়ে চলুন।
30 সেকেন্ডের জন্য বিকল্প বাম এবং ডান, 1-3 সেট।
গরম ট্যাগ: সমন্বয় তত্পরতা মই, চীন সমন্বয় তত্পরতা মই নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
