ব্যায়াম তত্পরতা বাধা

প্রতিবন্ধকতা

প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম: তত্পরতা বাধা

কীভাবে ড্রিল করবেন: 6- বা 12-ইঞ্চি বাধা ব্যবহার করে (এগুলি শঙ্কু, যোগব্যায়াম ব্লক বা আপনার হাতে যা কিছু থাকতে পারে), একে অপরের সমান্তরাল সারিতে 5 থেকে 10টি বাধা সাজান। প্রক্রিয়ার মধ্যে বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ অন্তর্ভুক্ত করে ধীরে ধীরে প্রতিটি বাধা অতিক্রম করুন।

যেমন: উচ্চ-গতির স্প্রিন্ট, উচ্চ-হাঁটুর স্প্রিন্ট, একক-লেগ পুশ-হার্ডলের পাশে নিচে, ডাবল-লেগ জাম্প, ডাবল-লেগ স্টেপ-ওভার জাম্প, এবং ল্যাটারাল জাম্প৷ আপনি যত বেশি দক্ষ হয়ে উঠবেন, আপনার বাধার গতি বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং সংক্ষেপে বিরতি দিন।

তত্পরতা বল ড্রিলস

প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম: তত্পরতা বল

আপনি একা কাজ করলে, আপনি একটি দেয়ালের বিরুদ্ধে বল বাউন্স করতে পারেন। একজন অংশীদারের সাথে কাজ করলে, আপনি পালা করে বল নিক্ষেপ এবং ধরা নিতে পারেন। যেহেতু তত্পরতা বলটি বিভিন্ন দিকে বাউন্স করে, এটি আপনার দৃষ্টি, তত্পরতা এবং প্রত্যাশার একটি দুর্দান্ত পরীক্ষা।

উভয় হাতে বল ধরার অনুশীলন করে শুরু করুন, তারপর শুধুমাত্র আপনার প্রভাবশালী হাত ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। অবশেষে, আপনার নন-প্রধান হাত ব্যবহার করার জন্য অগ্রগতি করুন। হাত-চোখের সমন্বয় ক্রিয়াকলাপ মানসিক উদ্দীপনা বাড়াতে সাহায্য করে, এবং বল ধরার সময়, আপনার হার্ট এবং পায়ের ব্যায়াম হবে।

বেলুন ড্রিল

প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম: বিভিন্ন-রঙের বেলুন

দুটি ভিন্ন-রঙের বেলুন ব্যবহার করুন এবং একটি ক্রম চয়ন করুন যাতে আপনি সেগুলিকে সংযুক্ত করবেন (উদাহরণস্বরূপ, হলুদ তারপর নীল)। একা বা অংশীদারের সাথে কাজ করা, বেলুনগুলিকে বাতাসে রেখে তাদের নির্বাচিত ক্রমে আঘাত করুন।

আরও চ্যালেঞ্জিং অভিজ্ঞতার জন্য, পরেরটি আঘাত করার আগে প্রতিটি বেলুনের যোগাযোগের মধ্যে একটি বডিওয়েট স্কোয়াট করুন। আপনি যদি দুঃসাহসিক বোধ করেন, প্রতিটি বেলুনের পরিচিতির মধ্যে একটি পুশ-আপ জাম্প করার চেষ্টা করুন৷ একই ক্রমে বেলুনগুলিকে আঘাত করতে মনে রাখবেন এবং তাদের মাটিতে স্পর্শ করতে দেবেন না।

এটি শিশুদের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, এবং অতিরিক্ত মজার জন্য, বেলুনের সংখ্যা এবং রঙ বাড়ান।