1. ইনলাইন বুক প্রেস
ডাম্বেল বেঞ্চটিকে 15 ডিগ্রি -30 ডিগ্রিতে সামঞ্জস্য করুন, ডাম্বেল বেঞ্চে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, তাদের শরীরের পাশে রাখুন এবং পুরো শরীরকে স্থিতিশীল করতে স্বাভাবিকভাবে উপরের বাহুগুলি খুলুন;
অস্ত্র উপরে ঠেলে এবং একই সময়ে শ্বাস ছাড়ুন;
পুশ আপ করার সময় সক্রিয়ভাবে ট্রাইসেপ ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন;
কিছুক্ষণ শীর্ষে থাকুন, তারপর সর্বনিম্ন পাঁজরের উভয় পাশে বারবেলটি নামিয়ে দিন এবং একই সময়ে শ্বাস নিন
2. সমতল বুক প্রেস
ডাম্বেল বেঞ্চে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, সেগুলিকে শরীরের সামনে রাখুন এবং পুরো শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য স্বাভাবিকভাবে উপরের বাহুগুলি খুলুন;
অস্ত্র উপরে ঠেলে এবং একই সময়ে শ্বাস ছাড়ুন;
কিছুক্ষণ শীর্ষে থাকুন, তারপর বারবেলটিকে আবার শুরুর অবস্থানে রাখুন এবং একই সময়ে শ্বাস নিন
3. ইনলাইন বুক প্রেস
ডাম্বেল বেঞ্চটি 30 ডিগ্রিতে সামঞ্জস্য করুন, ডাম্বেল বেঞ্চে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার মূল পেশী শক্ত করুন, আপনার বাহু সোজা মাটিতে প্রসারিত করুন এবং উভয় হাতে বারবেলটি ধরে রাখুন;
উপরের পেক্টোরালিস প্রধান পেশীগুলিকে সংকোচন করে আপনার বাহু সোজা করে প্রসারিত করুন এবং বারবেলটি তুলুন, এটি লক না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন; কিছুক্ষণ শীর্ষে থাকুন, তারপর বারবেলটিকে সর্বনিম্ন বিন্দুতে রাখুন, আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার ধড়ের সমান্তরাল হতে দিন এবং একই সময়ে শ্বাস নিন
4. উপবিষ্ট রোয়িং
আপনার পা খুলুন, ডাম্বেল বেঞ্চে বসুন, উভয় হাত দিয়ে আপনার পায়ের পিছনে বারবেলটি ধরে রাখুন;
ডাম্বেলটিকে আপনার শরীরের কাছাকাছি টেনে নিন, আপনার কনুই আপনার শরীরের পাশে বাঁকুন এবং একই সাথে শ্বাস ছাড়ুন; বারবেলটি বুকের অবস্থানে টানা না হওয়া পর্যন্ত পুরো ঊর্ধ্বমুখী টানার প্রক্রিয়াটি কনুই জয়েন্ট দ্বারা চালিত হয়;
কিছুক্ষণ শীর্ষে থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে বারবেলটিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন
5. ইনলাইন সরু-গ্রিপ প্রেস
ডাম্বেল বেঞ্চটি 30 ডিগ্রি -45 ডিগ্রিতে সামঞ্জস্য করুন, ডাম্বেল বেঞ্চে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, আপনার শরীরের সামনে রাখুন, আপনার তালু একে অপরের মুখোমুখি করুন;
আপনার মাথা এবং বুক উত্তোলন, সামনে তাকান; শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার বাহু উপরের দিকে ঠেলে দিন;
কিছুক্ষণ শীর্ষে থাকুন, তারপর শ্বাস নেওয়ার সময় বারবেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন
গরম ট্যাগ: ওজন বেঞ্চ নিয়মিত, চীন ওজন বেঞ্চ নিয়মিত নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
