কনুই অপহরণ/স্ক্যাপুলার এক্সটেনশন
বেঞ্চ প্রেসের চেষ্টা করা নবজাতক ব্যায়ামকারীদের জন্য প্রধান সুপারিশগুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়ামকারীর নীচের পিঠে কাঁধের ব্লেডগুলিকে সঠিকভাবে প্রত্যাহার করা এবং "ঠিক" করা, যার ফলে কনুইগুলিকে ধড়ের কাছে জোর করে এবং জয়েন্ট বরাবর প্রয়োগ করা উল্লম্ব বল হ্রাস করা।
যদিও বেঞ্চ প্রেসে কনুই বাঁকানো এবং স্ক্যাপুলার রিট্র্যাকশনের মেকানিক্সকে প্রায়শই দুটি ভিন্ন ভঙ্গি সংকেত হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তারা আসলে একে অপরের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত কারণ প্রত্যাহার করা কাঁধের ব্লেড বা স্ক্যাপুলা কনুইয়ের গতির পরিসরকে বাইরের দিকে প্রসারিত করতে সীমিত করে, যার ফলে জয়েন্টের উপর চাপ কমায় এবং পেক্টোরাল পেশীতে স্থানান্তরিত করে।
যথেষ্ট সময় নেই
পেক্টোরালিস প্রধান পেশী গ্রুপ, বারবেল বেঞ্চ প্রেস হল একটি বহু-যৌথ আন্দোলন। মাল্টি-যৌথ আন্দোলন ফিটনেস শিক্ষানবিসদের জন্য টার্গেট পেশী গ্রুপের বল অনুভব করা কঠিন, এবং এটি অনুভব করার জন্য তাদের ক্রমাগত অনুশীলন এবং সঞ্চয়ের প্রয়োজন।
কিছু বন্ধু প্রায়ই অভিযোগ করে যে বারবেল বেঞ্চ প্রেস সবই আর্ম প্রশিক্ষণের বিষয়ে। এর মানে হল যে আপনি এখনও প্রশিক্ষণের সময়-দৌড়তে উত্তীর্ণ হননি, এবং আপনার বাহু এবং বুকের পেশীগুলি "বিরোধপূর্ণ"। পিরিয়ডে চলার সময়কাল প্রতিটি ব্যক্তির বোঝার এবং প্রশিক্ষণে কঠোর পরিশ্রমের উপর নির্ভর করে।
নন-মান আন্দোলন
বারবেল চেস্ট প্রেস করা হোক বা পুশ-আপ করা হোক না কেন, আপনি যদি বুকের পেশীগুলির শক্তি অনুভব করতে চান তবে আদর্শ নড়াচড়াই হল ভিত্তির ভিত্তি। অতএব, আপনার বুকের পেশী প্রশিক্ষণের আগে, অনুগ্রহ করে প্রথমে বারবেল বেঞ্চ প্রেসের মূল পয়েন্টগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।
গরম ট্যাগ: উচ্চতা-অ্যাডজাস্টেবল বেঞ্চিং, চায়না হাইট- অ্যাডজাস্টেবল বেঞ্চিং নির্মাতা, সরবরাহকারী, কারখানা
