ডিক্লাইন বেঞ্চ অ্যাডজাস্টেবল

অত্যধিক বা অপর্যাপ্ত মেরুদণ্ড আর্চিং

 

ব্যায়ামকারী পুনরাবৃত্তির নীচে বারের যোগাযোগের বিন্দুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করার সময় বার পাথে প্রাথমিকভাবে হঠাৎ এবং তীক্ষ্ণ বাঁক হিসাবে উদ্ভাসিত হয়, অত্যধিক বা অপর্যাপ্ত মেরুদণ্ডের আর্কিং (ব্যায়ামকারীর পিঠ একটি অনুপযুক্ত কোণে বাঁকানো হয়) সরাসরি ব্যায়ামের অপ্টিমাইজেশানকে নয়, ব্যায়ামের মোট গতির ব্যায়ামকেও প্রভাবিত করে।

 

যদিও অনেক ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতা অত্যধিক মেরুদণ্ডের আর্চিংয়ের অনুমতি দেয় (এভাবে ভারী ওজন তোলার অনুমতি দেয়), এটি সঠিক পেশী বিকাশের জন্য সহায়ক নয় কারণ প্রতিটি প্রতিনিধি প্রয়োজনের তুলনায় অল্প সময়ের জন্য উত্তেজনার মধ্যে থাকে।

 

বিপরীতভাবে, অপর্যাপ্ত মেরুদণ্ডের খিলান আন্দোলনের স্থায়িত্বকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, সঠিক বায়োমেকানিক্স থেকে বিচ্যুত হতে পারে এবং পেক্টোরালিস প্রধান পেশীগুলির নিয়োগ কমাতে পারে, মোট ওজন কমাতে পারে, যার ফলে আন্দোলনের প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা পরিবর্তন হয়।

 

তাই, বার পাথের কার্যকারিতা বাড়াতে, গতির সঠিক পরিসর অর্জন করতে এবং সঠিক পেশী বিকাশ নিশ্চিত করতে ব্যায়ামকারীদের অত্যধিক বা অপর্যাপ্ত মেরুদণ্ডের আর্চিং এড়ানো উচিত।

 

সঠিক বার পাথ মেকানিক্সকে শক্তিশালী করে এমন পদক্ষেপগুলি

 

যদি একজন ব্যায়ামকারী বেঞ্চ প্রেসে উপরের সমস্ত ভঙ্গিমা পয়েন্ট এবং কারণগুলি পরীক্ষা করে দেখেন, কিন্তু তারপরও দেখতে পান যে তারা একটি সর্বোত্তম বেঞ্চ প্রেস বার পাথ অর্জন করতে অক্ষম, সহজ উত্তর হতে পারে যে তারা তাদের পেশী মেমরি এবং মনের সঠিক বার পাথকে শক্তিশালী করেনি।

 

অন্য কথায়, বেঞ্চ প্রেস টেকনিকের পরিবর্তনগুলি থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য তাদের কেবল সঠিক বার পাথ অনুশীলন করতে হবে। অনেকগুলি চাল উপলব্ধ রয়েছে যা বেঞ্চ প্রেস বার পাথের একটি অংশ অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারে, বা নির্দিষ্ট মেকানিক্স অনুশীলন করতে পারে যা সঠিক বার পথের জন্য অনুমতি দেয়।