তত্পরতা মই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি
টু ইন, টু আউট
এক পা ভিতরে, তারপরে অন্য পা ভিতরে, এক বর্গক্ষেত্রের পাশে স্লাইড করার সময়।
তারপরে, এক পা বাইরে, তারপর অন্য পা বাইরে, এক বর্গক্ষেত্রের বাইরে সরে যাওয়ার সময়।
এটি হালকা এবং মসৃণভাবে করা উচিত।
সমান্তরাল হপস + ছোট ধাপ
পরপর দুটি সমান্তরাল হপ দিয়ে শুরু করুন, তারপর ছোট ছোট ধাপ দিয়ে চালান। পুনরাবৃত্তি করুন।
বাইরে-ভিতরে-বাইরে
সিঁড়ির বাইরে আপনার পা দিয়ে শুরু করুন।
বাম থেকে ডানে, এক পা ভিতরে রেখে আপনার পা এক এক করে স্কোয়ারের দিকে পা বাড়ান।
তারপর একে একে বেরিয়ে পড়ুন। বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
সামনের-ব্যাক ক্রসওভার
প্রথম বর্গক্ষেত্রের পাশে দাঁড়ান, আপনার এক পা অন্যটির সামনে অতিক্রম করুন।
বাইরে-ভিতরে
বাইরের দিকে এক পা এগিয়ে যান, অন্য পা প্রতি বর্গক্ষেত্রে একবার প্রবেশ করে।
উভয় পক্ষের অনুশীলন করুন।
ক্রস-লেগড ফরওয়ার্ড/ডেভিলস স্ট্রাইড
প্রথম বর্গক্ষেত্রের পাশে দাঁড়ান।
স্কোয়ারে আপনার পিছনের পা এগিয়ে যান।
আপনার সামনের পা অনুসরণ করে, এটিকে স্কয়ারের পাশে এবং পিছনের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
স্কেটিং/জেড{{0}প্যাটার্ন
প্রথম বর্গক্ষেত্রের পাশে প্রায় 1 মিটার দাঁড়ান।
বাম থেকে ডানে প্রতিটি বর্গক্ষেত্রে আপনার পা পাশে রাখুন।
তারপর পাশে 1 মিটার লাফ দিন, তারপর দ্বিতীয় বর্গক্ষেত্রে লাফ দিন, প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
গরম ট্যাগ: ওয়ার্কআউট তত্পরতা মই, চীন ওয়ার্কআউট তত্পরতা মই নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
